Mitä Voiko tyypin 2 diabeetikon syödä?

Tyypin 2 diabeetikot voivat syödä monenlaisia ​​elintarvikkeita, mutta tarvitse rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja, makeisten ja runsaasti hiilihydraatteja tuotteita. Eväs tulisi rajoittaa, mutta lääkärin tai ravitsemusterapeutin voisi luulla syö pienempiä aterioita useammin pysähtyä välissä nälkää. Tyypin 2 ruokavalio edellyttää myös aterioiden suunnittelua, koska se edellyttää supistus on valmiiksi pakattuja ja jalostettuja elintarvikkeita. Jyvät

Stick täysjyvätuotteita, koska ne auttavat vähentämään riskiä sydänsairauksien ja aivohalvauksen. Kokeile koko vehnän ja rukiin leipä, ruskea riisi, kaurapuuro, kerma vehnää, ja kuitupitoista viljaa.
Hedelmät

Kaikki hedelmät ovat hyviä diabeetikoille, mutta joidenkin ovat parempia kuin toiset. Niistä, jotka nostaa veren glukoosipitoisuutta hitaammin ovat omenat, appelsiinit, greippi, banaani, erilaisia ​​marjoja ja melonia. Viinirypäleet pienempi insuliiniresistenssiä, jolloin insuliinia elimistössä nopeammin alentaa veren sokeria.
Vihannekset

Vihreät lehtivihannekset ovat parempia kuin tärkkelystä valintoja, kuten perunat, maissi ja limapavut. Parsakaali on yksi parhaista asioista syödä, erityisesti tyypin 2 diabeetikoille, koska se sisältää runsaasti kromia, totesi säätelemään veren sokeria. Muita hyviä kasvikset ovat palkokasvit, kuten Pinto pavut, munuaisten pavut, ja laivasto pavut sekä squash, kesäkurpitsa, lehtikaali, ja okra. Avokadot ovat hyviä E-vitamiinin lähde ja tyydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat alentamaan huonoa kolesterolia.
Proteiini

tärkein asia katsoa kun kuluttaa proteiinin lähteitä on rasvapitoisuus. Syödä kanaa tai kalkkunaa ilman ihoa, ja varmista, että valinnat naudan-ja sianlihan sisällä rustoja. Niistä äyriäiset, nauttia tonnikalaa, lohta, simpukoita, rapuja, ostereita, katkarapuja ja simpukoita. Munat ovat hyvä valinta aamiainen, mutta rajoittaa itse vain muutaman viikon. Pähkinät ovat hyvä tapa saada proteiinia, erityisesti mantelit, jotka ovat runsaasti kuitua.
Dairy

Katso rasvapitoisuus meijeri käytävällä, too. Poimia vähärasvainen maito, juusto ja jogurtti. Raejuusto on toinen tärkeä kohde, koska bakteerit hera on ajatellut auttaa haima tuottaa insuliinia tehokkaammin.
Snacks

tahansa määrä elintarvikkeita edellä lueteltujen , erityisesti jogurtti ja hedelmiä, tehdä erinomainen välipala, mutta jos tunnelma iskee perinteisempää kohde, katsella hiilihydraatteja. Avata pussi vähärasvainen pelimerkkejä, rinkelit, keksejä tai popcorn.
Nesteet

Vesi on aina parempi vaihtoehto, mutta tiukan paikan tullen, on ruokavalio sooda , jäätee tai limonadia. Korkea verensokeri aiheuttaa kuivumista ja sokeroituja juomia vain lisää tätä ongelmaa. Samasta syystä, mehua saannin tulisi olla mahdollisimman vähän, on enintään neljä unssia päivässä.