Ilmainen Aterioiden suunnittelu Diabeettinen

Suunnittele ateriasi terve näkymät. Välttämällä monimutkaisia ​​tärkkelys kuten karkkeja ja leivonnaisia, rajoittaa epäterveellistä rasvaa ja syö erilaisia ​​hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, vähärasvaista lihaa ja kalaa, sinun ei vain pitää verensokerin kurissa, sinun " ll antaa kehon ravintoaineet se tarvitsee hyvän yleistä terveyttä. Perusteet

mukaan henkilökunta Mayo Clinic, että diabeetikko ei tarkoita, että sinun täytyy syödä erityisiä elintarvikkeita tai kiinni monimutkainen ruokavalio suunnitelma. Se tarkoittaa, että sinun täytyy syödä terveellistä ruokaa oikea määrä säännöllisin väliajoin.

Valitse vihanneksia, hedelmiä ja koko jyvä leipää, muroja ja pastaa kuin kantavia ruokavalio. Pyri kuluttaa aterioita, jotka ovat vähäkalorisia ja vähärasvaisia, mutta erittäin ravitsevia. Ylensyönti johtaa piikki veren sokeripitoisuus. Luodaan johdonmukainen ruokailuajat. Kehosi tarvitsee ruokkivat säännöllisesti, ei overfed koska olet ohitetaan aterian ja ovat liian nälkäisiä. Syö erilaisia ​​terveellisiä elintarvikkeita, mutta tavoitteena on syödä saman verran kunkin ravintoaineen päivittäin.
P Jos otat insuliinia, ota ravitsemusterapeutin apua suunnitteluun päivittäinen saanti hiilihydraatteja, rasvoja, proteiinia ja kuitua.

Foods Sisällytä

Syö hiilihydraatteja, mutta valita viisaasti. Valitse hedelmiä, vihanneksia, koko jyvä elintarvikkeita, vähän tai ei lainkaan rasvaa maitotuotteet, pavut, herneet, linssit ja pähkinät. Vähennä saanti tyydyttyneitä rasvoja. Tämä on erityisen tärkeää, koska diabetes voi nopeuttaa valtimon tukos ja nostaa riskiä sydänkohtaus ja aivohalvaus. Rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja 7 prosenttia tai vähemmän päivittäinen kalorien saanti, ja välttää trans-rasvoja kokonaan. Vältä kiinteät rasvat kuten voita tai margariinia. Käytä sen sijaan tyydyttymättömiä rasvoja, kuten todettu rypsiöljy ja oliiviöljy, ja monityydyttymättömiä rasvoja, kuten ne, jotka löydettiin siemenet ja pähkinät.

Vähennä kolesterolia, mikä myös tukkeutunut valtimo ja kasvaa riskiä sydänsairauksien ja aivohalvauksen. Syö vähärasvaista lihaa ja välttää urut lihat, kuten maksa. Valitse muna korvike sijaan käyttämällä munankeltuaiset.
Exchange System

Koska jokaisen yksilön tarpeet ovat erilaisia, sinun pitäisi kuulla ravitsemusterapeutin, joka suunnittelee suunnitelma sinua varten ja määrittää, kuinka monta kaloria ja mitkä elintarvikkeet sinun täytyy kuluttaa päivittäin.

ravitsemusterapeutin saattaa suositella, että käytät Diabeettinen Exchange System (ks. Resources), joka kokoaa elintarvikkeet kuuteen ryhmään: leivät ja tärkkelys, liha, maitotuotteet, rasvat, vihannekset ja hedelmät. Voit käyttää järjestelmää valita elintarvikkeita kustakin ryhmästä. Kunkin tyyppistä ruokaa syöt riippuu määrä kaloreita olet sallittua nauttia joka päivä.

Esimerkiksi yksi tärkkelys vaihto vastaa 80 kaloria, joka on yksi unssi leipää tai 1/2 cup keitettyjä vilja tai pastaa. Lihat ja juustot on lueteltu rasvapitoisuuden mukaan: lean, keski-rasva ja rasvainen. Yksi vaihto on 1 unssi kypsennettyä, jossa rasvaa lohkottu ennen keittämistä. Yksi kupillinen raakoja vihanneksia, tai 1/2 cup keitettyjä vihanneksia tai vihannesten mehua, vastaa yhtä vaihtoa. Sinun tulisi höyryä tai mikroaaltouuni vihanneksia lisäämättä rasvojen. Sokerit sisältyvät hedelmä luokka, joka olisi yhtä enintään 10 prosenttia päivittäisestä ravinnon. Yksi vaihto on 60 kaloria, joka on yksi pieni omena. Maito ja maitotuotteet on lueteltu rasvapitoisuuden mukaan. Yksi meijeri vaihto vastaa 8 unssia. Sinun tulisi käyttää rasvaton ja vähärasvainen maidot, ja välttää maitotuotteita keinotekoisilla makeutusaineilla. Yksi rasvan vaihto on 1 tl ja kuten edellä, sinun pitäisi välttää tyydyttyneitä ja transrasvoja.