Foods Tämä Lower diabeteksen riskiä

Yli 57 miljoonaa ihmistä Amerikan jakaa pre-diabeetikoilla luokkaan, mukaan American Diabetes Association. Ruokavalion muutokset, painonhallinta ja liikunnan ohjelmia voisi vähentää uusien tapausten määrä Tyypin 2 diabetes.The American Diabetes Association kertoo, että ne, joilla on diabetes ovat alttiimpia sydänsairauksia ja muita terveyteen liittyviä kysymyksiä. Glykeeminen indeksi

tärkeä tapa voit mitata määrä sokeria saat oman ruokavalion on kanssa glykeemisen indeksin kaaviossa. Glykeeminen indeksi on järjestelmä, joka sijoittuu elintarvikkeisiin nopeus, jolla niiden hiilihydraatit muuttuvat glukoosiksi elimistössä, mitta elintarvikkeiden vaikutuksia veren sokerin tasoa. Pitämällä verensokeri on hallinnassa voit vähentää mahdollisuuksia saada diabetes.
Hedelmät ja vihannekset

Useimmat vihannekset ovat vähän sokeria ja voi syödä runsaasti. Vihannekset ovat yleensä vähän kaloreita ja runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Jotkut korkeampi kalori vihanneksia, kuten bataattia, herneet ja maissi on enemmän sokeria, mutta ovat ravitsevia Sinun pitäisi rajoittaa, mutta ei välttää, saanti näistä erityisesti vihanneksia. Vähän sokeria hedelmät ovat cantaloupes, marjat, omenat ja persikat.
Hiilihydraatit

Hiilihydraatit ovat välttämättömiä kehon toimisi kunnolla. On monia kuitupitoista hiilihydraatteja, jotka auttavat pitämään verensokerin säännelty. Syö koko jyvä leivissä, ruskea riisi ja koko vehnän pastaa, jotka ovat täynnä vitamiineja ja vakiintunut veren sokeria. Palkokasvit kuten mustia papuja, Pinto pavut ja linssit auttaa säätelemään verensokeria. Vältä mahdollisimman paljon valko-jauhot, valkoinen perunat, puhdistettu valkoinen sokeri ja makeutetut juomat.
Snacks

Syöminen useita kertoja päivässä säätelee verensokeria. On monia välipaloja voit healthfully nauttia kuten Tortillachipsit salsa, puolet cantaloupe tuorejuustoa, vähärasvainen juusto sulanut kokojyväleipää, cut-up kasvikset ja dip rasvattomia jogurtti maustettua oregano , parmesaania ja sitruunapippuria mausteita, lasi V8 mehua tai kourallinen sininen marjoja.
Syöminen Vinkkejä

American Diabetes Association suosittelee, että jos juot, se voidaan rajoittaa enintään kaksi juomia miesten ja yksi juoma naisille päivässä. Mittaa ruokaa varmista et ole ylensyöntiä. Yleisesti ottaen puolet cup vastaa yksi annos ruokaa. Lue etiketit säilöntäaineita, transrasvoja, kaloreita ja annoskokoja. Syödä leivonnaisia ​​ja jälkiruokia vain juhliin Voit nauttia ulkona syömisestä, ja jos olet epävarma ainesosia erityinen ruokalaji, kysy palvelimelle.