Diabeettinen ruokavalion laihtua

diabetes on kuudes johtava kuolinsyy Yhdysvalloissa, mukaan viraston Healthcare Research and Quality. Tämä tilasto on huikea, koska monet näistä diabeettisen tapauksista johtuu lihavuuden ja paino-ongelmia. Laihdutus voi auttaa diabeteksen hallinnassa verensokeri vaihtelut ja vähentää Rick sydänsairauksia. Liikunta ja stressi

polttavat enemmän kaloreita kuin otat on yksi tärkeimmistä tekijöistä laihtuminen. Liikunta voi auttaa sinua kestävyyttä, voimaa ja stressin vähentäminen. Richard S. Surwit, FT, professori lääketieteen psykologian psykiatrian ja Behavioral Sciences Duke University Medical Center, todetaan, että stressi on tärkeä rooli veren glukoosipitoisuutta. Liikunnalla voidaan lievittää patoutunutta stressiä. Aloita pieni välttämään liian iso vaikutus verensokeria vaihtelut. Kokeile ottaa 15 minuutin kävelee päivällisen jälkeen päivittäin. Alkuiltas ovat hyvä aika liikuntaa, koska ne eivät nosta ruokahalua ja aiheuttaa binges. Hitaasti, työskennellä jopa 20 minuuttia ja sitten puoli tuntia. Pysy aikataulussa, joka hyödyttää teidän arkeen. Voit hajottaa toimiston lounas tuntia viettämällä 30 minuuttia syömisen ja seuraava kävely korttelin ympäri. Ole luova, kun löytää aikaa kokea hyödyt polttaa kaloreita ja lievittää stressiä.
Diet

Diabetes Food Pyramid näyttää suositeltujen rajojen palvelevat annoksia ja terveellistä ruokaa . On tarjottava vaihtoehto ehdotti American Diabetes Association. Hiilihydraattien laskeminen on toinen suositeltu ruokavalio aterian suunnittelu vaihtoehto. Useimmat elintarvikkeet sisältävät jonkin verran hiilihydraatteja kuin proteiinia. Terve valikoima hiilihydraattien saanti on 45-65 g hiilihydraatteja per ateria. Laskemalla hiilihydraatteja, voit ylläpitää riittävää verensokeria. Kun verensokeri notkahdus, kehosta tulee nälkä. Valitsemalla täyttö elintarvikkeita, jotka eivät aiheuta sokeri Crash voi myös parantaa laihtuminen. Glykeeminen indeksi on mittausmenetelmä, miten hiilihydraatteja elintarvikkeissa nostaa glukoosi. Monet diabeetikot käyttävät tätä indeksi yhdistää matalan glykeemisen elintarvikkeita korkea glykeeminen elintarvikkeita tasapainottaa ateriat ja ylläpitää verensokeria. Kysy lääkäriltäsi, mikä voisi olla oikea sinulle oman diabeteksen hoidossa.
Paino

On tärkeää selvittää ennen ruokavalio ihannepainon ja painoindeksi. Suunnittelu tavoitteet on arvokas osa laihtuminen ruokavalion. Punnitse itsesi säännöllisesti päättää edistymistä. Vähennä natriumin ruokavalio estää nesteen kertymistä. Keskimääräinen henkilö tarvitsee vain 1 tl. suolaa päivässä, mikä vastaa 1500 mg. Tutustu elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä varmistaa et syö natrium-rikas elintarvikkeita. Rajoita jalostettuja elintarvikkeita omaan ruokavalioon. Useimmat on korkea kaloreita ja rasvoja. Opi kokki tuoreita vihanneksia, vähärasvaista lihaa, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja yrttejä. Kokeile diabeetikko reseptejä elintarvikkeiden räätälöity tälle taudille.