Alhainen glykeeminen ruoanlaitto

American Diabetes Association suosittelee glykeeminen indeksi välineenä aterian suunnittelu. Glykeeminen indeksi mittaa, kuinka hiilihydraatti nostaa verensokeria. Korkea glykeeminen elintarvikkeita nopeasti imeytyä verenkiertoon ja voivat aiheuttaa verensokerin vaihteluita. Käyttämällä tätä ateria-suunnittelun työkalua, voit ylläpitää tasaista veren sokeria. Selvitä, miten käyttää matalan glykeemisen ruoanlaitto voi hyötyä diabeteksen oireet ja painonlasku tavoitteet. Glykeeminen indeksi

Ateriat pariksi korkean glykeemisen elintarvikkeita matalan glykeemisen elintarvikkeet estää kastamalla veren glukoosipitoisuutta. Useat tekijät vaikuttavat siihen, miten ruoka Rate glykeeminen indeksi. Hiilihydraatteja sisältävät sekä rasvaa ja kuitua ovat yleensä pienempiä asteikolla. Kypsiä hedelmiä ja vihanneksia ja pitkälle jalostettuja elintarvikkeita on korkeampi luokitus, kun enää ruoka valmistuu, alempi luokitus. Esimerkkejä matalan glykeemisen elintarvikkeet koostuvat palkokasveja, täysjyvätuotteita, tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, viljaa ja suurin osa hedelmistä. Korkean glykeemisen ruokaa olisi puhdistettu jauhot, jalostettuja elintarvikkeita, paistettuja ruokia ja makeat elintarvikkeet. Yhdistämällä korkean glykeemisen ruokaa matalan glykeemisen ruokaa, voit hidastaa ruoansulatusta sokeria.
Kuinka käyttää glykeeminen indeksi

Tutkimukset julkaissut Harvard School of Public Health osoittaa, että matala GI ruokavalio voi vähentää huomattavasti sydän ja verisuonitautien ja tyypin 2 diabetes. Glykeeminen ranking on 0-100. Esimerkiksi elintarvikkeen kanssa 0 sijoitus olisi proteiinia, koska se ei sisällä hiilihydraatteja. Elintarvikkeita ranking alle 55 katsotaan, joilla on alhainen GI. Kaikki elintarvikkeita rankingissa 55-69 ovat kohtalainen, ja mitään edellä, että on korkea. Suunnittele ruokavalio pyörivät matalan GI elintarvikkeita. Rajaa keskipitkän GI elintarvikkeita ja välttää korkean GI elintarvikkeita.
Aterioiden suunnittelu

kirjojen määrää on luettelot glykeemisen indeksin ruokia. Ostaa kirjan kuin "Glukoosi Revolution" Dr. Thomas MS Wolever tai "New glukoosi Revolution Shopper opas" Dr. Jennie Brand-Miller. Pidä kirja kätevä syöminen tai tehdä listan suosikki elintarvikkeita, jotka ovat alhainen tai kohtalainen indeksille. Kirjoita aamiainen, lounas, illallinen ja välipala ideoita. Jos olet diabeetikko, sinun pitäisi syödä ainakin kaksi pientä purtavaa päivässä. Glykeeminen indeksi osoittaa vain korko ruoka imeytyy verenkiertoon, mikä tarkoittaa, että ei oteta huomioon, kuinka monta hiilihydraatteja ruoka sisältää. Monet diabeetikot kiinni 55-65 grammaa hiilihydraatteja ateria. Kysy lääkäriltäsi, kuinka paljon hiilihydraatteja tarvitset ja osa ulos annoskokoja tavoitteiden saavuttamiseksi.