Ruokavalio Pre-diabeetikoille

Henkilöt, joilla on diabeteksen esiaste on verensokeritaso on normaalia suurempi, mutta ei tarpeeksi korkea diabetes. Jos olet valmiiksi diabeetikko, olet vaarassa sairastua diabetekseen ja komplikaatioita, jotka tulevat sen kanssa. Laihdutus, käyttäessään ja rajoittamalla elintarvikkeiden annoskoot auttaa diabeteksen esiaste, mutta sinun ruokavalio suunnitelma, joka sopii tarpeisiisi ja elämäntapa. Hedelmät ja vihannekset

Sisältävät runsaasti vihanneksia ja hedelmiä teidän ruokavalioon. Valitse eri värejä. Paras valinta vihannekset ovat tärkkelystä sisältäviä välineisiin, kuten pinaatti, parsakaali, porkkanat ja vihreitä papuja. Paras valikoima hedelmiä sisällä tuoreita tai pakastettuja hedelmiä. Hedelmä mehua ilman lisättyä sokeria myös toimii. Hedelmämehua ja kuivatut hedelmät ovat ravitsevia, mutta annoskoot sallittu nämä elintarvikkeet ovat hyvin pieniä eivätkä ne välttämättä täyttää toiveesi. Valitse elintarvikkeita sijoittui alhainen glykeeminen indeksi. Alhainen glykeeminen indeksi elintarvikkeet täyttää teidät, kestää kauan sulatella eivätkä aiheuta verensokerin nousemaan nopeasti.
Täysjyvätuotteita ja palkokasvit

Syö täysjyväviljaa eikä jalostettuja viljatuotteita. Täysjyvätuotteita, kuten koko jyvä leipää, ohra, ruskea riisi ja koko vehnä spagetti ovat hyviä valintoja. Syö palkokasvit kuten linssit, kidneypapuja ja Pinto pavut. Vaikka jotkut ruokavaliot ehdottavat ilman monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka ovat tärkkelys, toiset taas lisäät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka sisältävät paljon kuitua. Luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita, jotka eivät ole mekaanisesti käsitelty suositellaan, mutta pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat paljon lisätty tai otettu pois olisi vältettävä, jotta estetään nousee verensokeri.
Proteiini

riskiryhmiin diabeteksen olisi paljon proteiinia niiden ruokavalioon, mutta monet elintarvikkeet runsaasti proteiinia ovat myös runsaasti rasvaa. Jos sinulla on diabeteksen esiaste, sinun pitäisi syödä vähärasvaista lihaa, joka on leikattu lanne kuten porsaan ulkofileetä, ulkofilee ja sisäfilee. Syö kalaa kaksi tai kolme kertaa viikossa ja syödä nahkaa kalkkunaa ja kanaa. Jos olet pre-diabeetikoilla, et ehkä saa tarpeeksi sinkkiä omaan ruokavalioon, niin syödä elintarvikkeita runsaasti sinkkiä, kuten lammasta, sardiini, kana, ostereita, pekaanipähkinät ja mantelit. Syödä rasvattomia maitotuotteita, kuten rasvatonta jogurttia, ei-rasvainen juusto ja rasvaton maito.
Juomia ja mausteet

Pre-diabeetikoille pitäisi juoda paljon vettä . Kaloriton juomia ilman sokeria voi toimia, mutta välttää niitä, kofeiinia, koska kofeiini voi nostaa verensokeria. Sisällytetään mausteet, jotka auttavat alentamaan veren sokeria. Yhdysvaltain maatalousministeriön tutkimuksessa Human Nutrition Research Center testattu 50 yrttejä ja mausteita ja määrittää kaneli on tehokkain mauste alentaa verensokeria, koska se elvyttää kehon verensokeri mekanismi. Lisäämällä 6 grammaa kanelia ruoan päivittäin voi alentaa veren sokeria. Kumina öljy voi uudistaa maksa ja haima. Maustepippuri on bakteereita tappava, joka tehokkaasti alentaa veren sokeria kohtuullisella tasolla. Sage alentaa verensokeria ja pitää sen alhaisena.