Alhainen glykeeminen indeksi ruokavalio Foods

Glykeeminen indeksi mittaa vaikutus tiettyjä ruokia olla veren glukoosipitoisuutta. Korkea glykeeminen indeksi elintarvikkeet nostavat verensokeria nopeammin kuin matalan glykeemisen indeksin ruokia. Kaksi elintarvikkeet käytetään vertailukohtana määritettäessä glykeeminen indeksi mitään ruokaa ovat vaaleaa leipää ja glukoosi (sokeri), joilla molemmilla on indeksi 100. Matalan glykeemisen indeksin ruokavalio voidaan käyttää painonhallintaan, diabetes ja olla tuki vähentää riskiä sydän-ja verisuonitauteihin. Vihannekset ja palkokasvit

Foods alhainen glykeeminen indeksi on arvo 50 tai vähemmän vertailurenkaaseen elintarvikkeisiin, jotka ovat 100. Vihannekset ja palkokasvit, joita pidetään alhainen glykeeminen indeksi ovat kikherneet, keitetyt pavut, linssit, soija pavut, herneet, bataatti, voita pavut, herneet, kidneypapuja ja papuja.
Fruits

Hedelmät ovat luonnossa esiintyviä sokereita, mutta silti voidaan käyttää matalan glykeemisen indeksin ruokavalio koska monet sisältävät kuitua, joka hidastaa ruoansulatusta näiden elintarvikkeiden ja mahdollistaa verensokerin nousemaan vähemmässä tahtiin. Nämä elintarvikkeet ovat appelsiinit, makeuttamaton omenamehu, omenat, päärynät, greippi, viinirypäleet ja persikat.
Jyvät ja Pasta

Jyvät ja pastat alhainen glykeeminen luokka ovat bulguri, ohra, spagetti, koko vehnä spagetti, vehnä ytimiä ja instant riisi. Elintarvikkeita, kuten vohveleita, munkkeja, leipää ja maissijauho ovat suhteellisen korkeampi indeksi ja eivät sovellu matalan glykeemisen indeksin ruokavalio.
Dairy

Dairy voi nauttia matalan glykeemisen ruokavalio samoin. Elintarvikkeita, kuten vähärasvainen jogurtti, rasvaton maito ja täysmaitoa, kaikki kuuluvat hyvässä glykeeminen indeksi 50. Jäätelö pidetään keskipitkän glykeemisen indeksin ruoka (50 ja 70) ja sijoittuu noin 62 indeksi. Korkea glykeeminen indeksi elintarvikkeet kuuluvat alueen 70 ja edellä.
Muut Foods

Snacks kuten pähkinöitä, maissilastuja ja suklaa ovat myös alempana glykeeminen indeksi. Makeutusaineet, kuten fruktoosi ja laktoosi, ovat edullisia matalan glykeemisen indeksin ruokavalio, jossa sillä hunajaa ja sakkaroosia lasku ylärajoilla ja nostaa verensokeria. Foods runsaasti proteiinia ja rasvaa nostaa veren glukoosi hyvin vähän ja yleensä ei ole listattu indeksiin.