Helppo Diabeettinen Ateriat

Hyvä diabeetikon ateria suunnitelma sopivat aikataulusta ja auttaa määrittämään parhaan elintarvikkeet valvoa verensokeri, verenpaine ja kolesteroli. On myös tärkeää varmistaa, että ateriat ovat tasapainossa lääkkeesi ja käyttää rutiininomaisesti. Suunnittelu aterioita voi pyörivät diabetes elintarvikkeiden pyramidin, luo levy, vaihto luettelot ja hiilihydraattien laskentaa. Menetelmät

käyttäminen pörssilistalla on yksi suosituimmista tavoista suunnitella diabeetikko aterioita. Se koostuu eri elintarvikkeiden tyypit, jossa voit vaihtaa tai kauppaa elintarvikkeisiin, jotka kuuluvat samaan luetteloon, koska ravintosisältö on samanlainen. Ravitsemusterapeutin arvioi yksilöllisten tarpeiden ja suosittelee useita päivittäisiä vaihtoa kussakin ryhmässä. Kohdalla voit valita ovat tärkkelys, hedelmiä, maitoa, makeisia ja muita hiilihydraatteja, tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, lihaa, rasvoja ja vapaa elintarvikkeita.

Diabetes elintarvikkeiden pyramidin jakaa elintarvikkeita kuuteen ryhmään, joista suurin on jyvät, pavut ja tärkkelyspitoiset vihannekset. Tämä on ryhmä voit valita enemmän kuin mikään muu, jossa kuusi-yksitoista annosta päivässä. Vihannekset mahdollistaa vähintään kolmesta viiteen annosta päivässä. Hedelmät ovat seuraavaksi suositteli viisikymmentäkahdeksan yli kolme annosta. Maito ja maitotuotteet ryhmä ehdottaa viisikymmentäkahdeksan yli kaksi annosta. Neljästä kuuteen unssia päivässä suositellaan liha ryhmässä, ja nämä aiotaan sekaisin aterioiden välillä. Klo pyramidin huipulla ovat rasvat, makeisia ja alkoholia, joka olisi käytettävä säästeliäästi.

Counting hiilihydraatteja myös auttaa sinua suunnittelussa diabeetikko ystävällinen aterioita. Koska hiilihydraatit nostaa veren sokeria, pitää huolellista kirjaa carb saanti auttaa hallitsemaan verensokeria. Aloita noin 45-60 grammaa hiilihydraatteja per ateria. Voit säätää tätä määrää sopivat sinun tarpeisiisi. On tärkeää syödä proteiinia ja rasvaa tasapainottaa ateriat samoin. Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä, kun mahdollista määrittää annoskoot, yhteensä hiilihydraatteja, kaloreita ja natriumia. Elintarvikkeita, jotka sisältävät hiilihydraatteja ovat tärkkelyspitoisia jyviä, hedelmiä ja mehua, maito, tärkkelyspitoiset vihannekset ja makeisia. Tärkkelystä sisältäviä vihanneksia sisältävät hyvin vähän hiilihydraatteja.

Usein helpoin tapa suunnitella diabeettisen ateriat on luomalla lautasella. Tänä tapa on täyttää levy tärkkelystä sisältäviä vihanneksia kun ottaa pienempi annosta lihaa ja tärkkelystä. Se on niin yksinkertaista kuvitella lautasella kohdissa - yksi rivi keskelle ja toinen viivalle yksi sivuosa, antaa sinulle yhteensä kolmeen osaan. Suurin osa tulee täyttää tärkkelystä sisältäviä vihanneksia. Kaksi pienempää osat ovat oman tärkkelyspitoisia ruokia ja lihaa.
Reseptit

Reseptit löytyy useita paikkoja internetissä. Sivustot kuten ateriat sinulle, Mayo Clinic ja dLife kaikki tarjoavat monenlaisia ​​herkullisia reseptejä auttaa sinua aterian suunnittelu. American Diabetes Association tarjoaa työkalun nimeltään My Food Advisor, joka auttaa voit seurata ruoan saanti ja sisältää tietokannan yli 5000 eri ruokia.