Ruokavalio hallita Diabetes

Jos sinulla on diabetes, yksi vaikeimmista asioista tehdä on löytää yhtenäinen tapa nauttia itse syödessään. Valvoa oman kunnon ravintoa ja ottaa ruokaa, joka maistuu hyvältä on kova, mutta ei mahdoton. Välimeren ruokavalio on äskettäin mainostetut terveellisiä ja maukkaita tapa hallita diabetesta. Tässä muutamia tapoja sisällyttää tämä suunnitelma osaksi päivittäistä rutiinia. Mitä syödä

ensimmäinen askel kokeilla Välimeren ruokavalio on saada käsiinsä joitakin ruoka sinua syö. Ruokavalio on täynnä ravinteikasta hedelmiä, vihanneksia, papuja, pähkinöitä ja siemeniä. Kaikki nämä asiat ovat matalan glykeemisen indeksin ja sen seurauksena ei aiheuta piikki verensokeria. Voit myös käyttää joitakin perunaa, leipää ja viljaa, mutta voit halutessasi käyttää niitä säästeliäästi, koska ne edistävät tilapäisesti korkea verensokeri. Aiot syödä paljon terveellisiä rasvoja (tyydyttymättömiä rasvoja) lähteistä, kuten rasvainen kala ja oliiviöljy. Nämä rasvat ovat olleet tiedossa on paljon terveyshyötyjä myös nousu hyvän kolesterolin (HDL). Sinulla voi olla myös pari lasillista viiniä päivässä. Viini on runsaasti flavonoidi fenolit, jotka ovat antioksidantteja, jotka voivat myös parantaa kolesterolia ja estää veren hyytymistä. Sinulla voi olla myös kohtuullisesti vähärasvaisia ​​maitotuotteita.
Mitä Vältä

Nyt sinulla on paljon tarvittava ruoka Välimeren ruokavalio, se on aika päästä eroon ruokaa, joka ei sisälly. Punainen liha on hyvin harvoin kulutetaan Välimeren ruokavalio ja sinun pitäisi yrittää pitää mahdollisimman vähän sen ympärillä kuin mahdollista. Tyydyttynyttä rasvaa, joka löytyy punaisen lihan ja koko maitopohjaisten maitotuotteet on käytännössä kielletty Välimeren ruokavaliota, niin se on hyvä idea poistaa sen talon kokonaan. Jos olet iso muna käyttäjä, askel takaisin vähemmän kuin neljä viikossa auttaa vähentämään kolesterolia. Sokerinen ja suolaisia ​​voidaan poistaa ruokakomero samoin. Ne eivät auta pyrkimys hallita diabetesta ja niitä ei kuluteta Välimeren ruokavalio. Kun olet poistanut nämä elintarvikkeet, sinun tulee olla loistava mahdollisuus ohjata diabeteksen tämän uuden syöminen suunnitelma.
Esimerkki Resepti

Tässä on suuri resepti joilla pääset alkuun. Tarvitset 1 kiloa Suuren Pohjan pavut, 6 kupillista kylmää vettä, 1 ½ rkl silputtua tuoretta salviaa, 1 iso jauhettu valkosipulin kynsi ja ½ kuppi neitsytoliiviöljyä. Liota papuja yön yli ja valuta ne aamulla. Lisää 6 kupillista vettä, kupillinen öljyä, valkosipuli ja salvia ja tuo seos kiehuvaksi. Vähennä lämpöä ja keskipitkän alhainen, peitä se ja osittain hauduta se on noin 45 minuuttia. Kausi seos suolalla, pippurilla ja lisää öljyä maun ja nauttia. Tämä resepti yhdistää terveelliset ominaisuudet papuja, oliiviöljyä, ja tuoreita yrttejä antaa sinulle hyvä lounas tai päivällinen oman Välimeren ruokavalio suunnitelma.