Simple Food Diet diabeetikoille

Ne meistä, jotka on diagnosoitu joko tyypin 1 tai tyypin 2 diabetes jo tiedämme, että meidän täytyy valvoa meidän verensokeri. Tämä ei tarkoita, että meidän täytyy mennä liian tiukka diabeetikon ruokavaliota tai ostaa dieettiravintoaineiden, jotka ovat kalliita eivätkä hallitsemaan verensokeria enempää kuin mitään muuta syödäksemme. Kiinnitä huomiota Nutrition

diabeetikoille insuliinia ohjaus ehkä vähentää hiilihydraatteja ja kaloreita enemmän kuin tyypin 2, mutta ravinto on tärkeää molemmissa. Jos olet harjoitusohjelman, pitäisi yleensä syödä hiilihydraatti välipala ennen harjoittelua ja aina puhu ensisijainen lääkäri tai endokrinologian ennen kuin kaikki liikuntasuunnitelma.

Diabeetikot voivat syödä melkein mitä vain pienissä osia. Kuten kenenkään yrittää syödä enemmän ravitsemukselliset ateriat, silti pitäisi rajoittaa lihat vähärasvaista lihaa ja tietysti raja sokeria. Lihat on vähän hiilihydraatteja, mutta eivät ole rasvaa. Annos on noin 1 unssi ja voit tähdätä 2 tai 3 unssia lihaa jokaisen aterian. Sinun ruokavalio diabeetikon pitäisi sisältää osia vihanneksia, hedelmiä, kalaa ja kuitua. 6-unssi lasi tomaattimehua maustettu selleri suolaa, kuuma pippuria kastike, sitruunamehu tai tavallinen antaa sinulle ravitseva välipala.

Diabeetikot ovat monia valintoja nonsugary virvoitusjuomia, kuten erilaisia ​​Light-juomien ja muut dieettijuomissa laajalti saatavilla tänään. Kotitekoinen jäätee käyttämällä sokerin korvike ja ripaus sitruuna antaa sinulle erilaisia ​​juomia päivittäin, samoin kuin joitakin herkullisia maustettu, noncalorie vesialue.
Diabeettinen Food Pyramid

American Diabetes Association on kehittänyt diabeetikko ruokapyramidin, joka koostuu kuudesta elintarvikkeiden ryhmät. Suurin elintarvikkeiden ryhmä on jyvät, leipä, tärkkelyspitoisia kasviksia ja pastaa ryhmä, joka sijaitsee sekä lähellä pyramidin pohjalla. Diabeetikot pitäisi syödä täysjyvätuotteita ja osioita näistä elintarvikkeiden ryhmät säännöllisesti. Tämä voi tuntua hieman ristiriitainen, koska nämä elintarvikkeet sisältävät myös hiilihydraatteja. Mikä on tärkeämpää on annoskoko.

Hiilihydraatit tarvitaan antaa kehollesi energiaa. Sinun tulisi aina tarkistaa verensokeria noin kaksi tuntia ruokailun jälkeen. Tämä kertoo, kuinka verensokerisi toimii sen mukaan, mitä ruokaa syöt. Klo pyramidin huipulla ovat rasvat, öljyt ja makeisia. Nämä tulisi ottaa pieniä määriä, jos ollenkaan.

Salaatit ovat herkullisia diabeetikko ruokaa. Yksinkertainen heitit salaattia voi olla pukeutunut lisäämällä terve auringonkukan siemeniä, vähän raastettua juustoa ja rusinoita sekä kurkut ja tomaatit. Huipuksi hieman suosikki vähärasvainen salaattikastiketta.
Aterioiden suunnittelu

Ihmiset, jotka suunnittelevat aterioita eteenpäin aina valmiita. Kun teet keitot, tehdä tarpeeksi sijoittaa jääkaapissa tai pakastimessa nopea välipala tai jos olet liikkeellä. Kaikki sinun tarvitsee vain lämmittää keitto mikroaaltouuni, ja vaikka se lämmitys-, tee voileipiä käyttäen koko jyvä leivissä ja vähärasvainen majoneesi herkullisia, ravitsevia ja nopea ateria, joka ei piikkejä verensokerisi.

Käytä säännöllisesti reseptejä. Saatat joutua mukauttaa resepti hieman lisäämällä rasvaton maito sijasta säännöllisesti maitoa tai makeutusaineita sijaan säännöllisen sokeria, mutta se maistuu melkein yhtä hyvä kuin säännöllinen resepti.

Useimmat diabeetikot tarvitset välipaloja vähintään kaksi tai kolme kertaa päivässä aterioiden välillä ja nukkumaan mennessä pitämään verensokeri menemästä liian alhainen (tilaa kutsutaan hypoglykemia).

Välipaloja on melko helppo valmistaa ja joitakin välipaloja ei ole valmisteilla, kuten omena tai puoli banaani. Muut välipalat tarvitsevat hieman valmisteluja, kuten neljä Keksejä levitä vähärasvainen maapähkinävoita. Sillä makealle, valmistella sokeriton liivate astia ja lisää hedelmiä kuten oranssi viipaleita ja säilytä sitä jääkaapissa maukas välipala.