Diabetes Ruokalistasuunnittelu

Mukaan National Diabetes Information Clearing House yli 23,6 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa kärsii diabetes, vuodesta 2009. Kyseiseen ryhmään, 17900000 diagnosoidaan ja 5,9 miljoonaa ei ole. Lisäksi yli 57 miljoonaa ihmistä ovat esidiabetesta, mukaan American Diabetes Association. Monet ihmiset, jotka ovat diagnosoitu diabetes voisi valvoa verensokeri ruokavalion ja liikunnan avulla. Suunnittelu Ahead

Suunnittele valikot eteenpäin viikon sisällyttää terveellisin ja alhaisin sokeripitoisuus elintarvikkeita. Kaikki, mikä on hyvä säännellä verensokeri on terveellistä, sillä lähes kaikille. Täytä päivittäistavarakaupan ostoskorin paljon tuoretuotteita. Palkokasvit kuten kikherneet, mustia papuja ja linssejä auttaa säätelemään verensokeria. Ovat vähärasvainen proteiini ja kalaa vähintään kaksi ateriaa viikossa. Osto kokojyväviljaraaka, leipää, ja ruskea riisi, quinoa ja ohra terveellisiä hiilihydraatteja. Vähärasvainen maito, jogurtti ja raejuusto ovat runsaasti kalsiumia. Verensokerin hedelmät ovat marjat, persikat, omenat ja melonit.
Breakfast

Plan erilaisia ​​terveellisen aamiaisen aterioita viikolla. Nämä aamiaisen voisi sisältyä täysjyväviljaa paahtoleipää maapähkinävoita, kokojyväviljaraaka persikoita ja rasvaton maito tai rasvaton jogurtti mansikoita. Tai voit kokata maukasta munanvalkuainen munakas pinaatti ja parmesaania. Päivän aloittaminen terveellinen aamiainen proteiinia, viljan ja muiden vähärasvainen elintarvikkeet pitää sinut täynnä energiaa vasta lounasaikaan.
Lounas

Eat kokin salaatti kalkkuna, vähärasvainen juusto, mustia oliiveja, saksanpähkinöitä ja paljon kasviksia ja tomaattia. Avaa tölkki tonnikalaa ja lisää hienonnettu selleri, seesaminsiemeniä ja rasvatonta majoneesia. Korjaa kasvissyöjä voileipä portobellosientä, sinimailasen ituja ja sinappia täysjyväviljaa paahtoleipää jotain erilaista. Rasvaton raejuusto silputtua kurkkua, kevätsipulia ja porkkanat tekee terve ja helppo korjata lounas. Kaikki nämä terveellistä ruokaa valintoja auttavat pitämään verensokerin säännellään ennen päivällistä.
Dinner

Varmista, että olet kananrintaa, vähärasvainen liha ja kala viikoittain valikosta. Tee sekoita paista viipaloidut broilerin rinnat, pavunidut, sokeriherneet, sienet, parsakaali ja pinaatti ja mausta tuoretta inkivääriä ja seesamöljyä. Paistettua lohta vihreiden papujen ja ruskea riisi tekee hyvin ravitsevaa illallinen. Kokeile kasvissyöjä keitto linssit, sipuli, selleri ja hienonnettu lehtikaali. On pieni sisäfileetä (4 oz.) Kanssa paistettuja sieniä oliiviöljyä, caesar salaattia ja puoli kupillista ruskea riisi. On pala jälkiruoaksi hedelmä. Syöminen paljon vihanneksia on hyvin täyte ja pitää sinut tyytyväinen kunnes nukkumaanmenoa.
Snacks ja syöminen Freqency

Syöminen usein päivän aikana on paras tapa pitää verensokeri on hallinnassa. Snacks rasvaton raejuusto, paloitellaan kasvikset ja jogurtti dip, kuppi mansikoita, paistettu tortilla chips tuoretta kotitekoista salsaa tai papu dip ovat täyttö ja hyvä. Täysjyvä keksejä vähärasvainen juusto ja siivu avokado on vähän hiilihydraatteja. Jotta muutos vauhtia, kokeile kourallinen raaka-pähkinöitä, jotka ovat runsaasti vitamiineja ja lähes kaasutin ilmaiseksi. Syöminen pieni tyydyttävä välipalat jotain terveellistä, että te todella nauttia auttaa sinua välttämään kiusausta tavoitella sokeripitoisia ruokia.