Diabeetikon ruokavalion suunnittelu

Diabetes on sairaus, joka vaarantaa insuliinin kehossa. Vaikka jotkut diabeetikot vaativat päivittäin laukausta käyttää elintarvikkeiden energioita, toiset voivat hallita diabeteksen ruokavalio ja laihtuminen. Diabeetikon ruokavalion vaativat sinulla on tiukka valvonta, mitä syöt. Käyttäminen glykeeminen indeksi

Hyödyntämällä elintarvikkeita, jotka ovat alhainen glykeeminen indeksi on suositeltavaa sinulle diabeetikko. Tämä indeksi mittarit kuinka tiettyjä ruokia nostaa verensokeria. Elintarvikkeita, jotka ovat keskipitkällä alhainen sijoitusta glykeeminen indeksi ovat usein hitaasti polttava hiilihydraatteja, jotka tarjoavat sinulle paras vaihtoehto ruokailun ja ruokavalion suunnittelussa. Sisältävät näitä elintarvikkeita omaan ruokavalioon suunnittelu auttaa sinua tekemään parempia valintoja, jotka ovat terveellisempiä sinulle ja verensokeri.

Vaikka käytettäisiin glykeeminen indeksi, on olemassa joitakin näkökohtia sinun pitäisi muistaa kuin diabeetikko. Riper tuotteita, jalostus tasot ruoka ja ruoanlaitto menetelmä ruoka voi nostaa GI (glykeeminen indeksi) tasoilla, mukaan American Diabetes Association. Kiinnitä huomiota annoskoko koska tämä voi olla suuri vaikutus veren glukoosipitoisuutta.
Tyypit Foods

Korkea fiber elintarvikkeet ovat suositella, jos sinulla on diabetes ja sisältävät elintarvikkeet kuten koko vehnä, leseet, kaurahiutaleet, pavut ja herneet. Nämä elintarvikkeet usein vetää kaksinkertainen velvollisuus, kuten on laita palkokasvit (pavut, herneet ja ituja), joka voi olla hyvä lähde kuitua ja proteiinia tai muita tärkeitä ravintoaineita. Ole varovainen joidenkin glykeeminen listat näitä ruokia, kuitenkin. Vaikka kaurapuuro voi olla suurempi luettelossa kuin suklaa, se on paljon terveellisempää sinulle kuin suklaa.

Suunnittelu syödä 4-8 annosta tuottaa päivässä 70-80 prosenttia peräisin vihanneksia on optimaalinen. Useimmat kasvikset ovat alhainen glykeeminen indeksi ja ovat täynnä vitamiineja ja ravinteita. Kuluttaa vähärasvaista proteiinia kaventaa lihan kulutus yksi annos päivässä. Kalaa, munia, juustoa, pähkinöitä ja kana ovat kaikki hyviä proteiinin lähteitä.
Practices

Kun suunnittelet diabeetikon ruokavaliota, johdonmukaisuus on nimi peli. Syöminen monipuolinen aterioita, jotka koostuvat kontrolloiduissa voi auttaa sinua menettää tai hallita painoa ja verensokeri. Käytännössä aikoo syödä aterioita samaan aikaan päivästä. Kuluttaminen kolme täyttä ateriaa, sekä ainakin yksi välipala, on erittäin suositeltavaa päivittäistä suunnittelussa samoin. Aikataulu aikoja, jolloin joudut aterioita ja välipaloja päivittäin ja pitää siitä kiinni.