Ruokavalio rajatapaus diabeetikko

Koska rajatapaus diabeetikko olet jo oman aterian jälkeinen veren tarkistaa lääkäri varoittaa riskiä lähestyvästä diabetes. Ilman välitöntä toimintaa kautta ruokavalio ja liikunta, olet lähes varmasti kehittää täysimittainen diabetes. Tarttumaan etu tietää oman pre-diabeettinen kunnossa etuajassa laatimalla ennaltaehkäiseviä ruokavalio stunt ja taantua oman rajatapauksia diabetes. Must-Have Foods

merkitys korkea kuitua elintarvikkeita omaan pre-diabetes ruokavalio ei voi korostaa tarpeeksi. Elintarvikkeita, kuten leseet, koko vehnä, kaurahiutaleet ja täysjyvätuotteita auttaa alentamaan kolesterolia. Ei vain voi näitä elintarvikkeita vähentää kolesterolipitoisuus, mutta ne ovat myös aineenvaihduntaa vahvistimet, jotka voivat tukea laihtuminen yrittää.

Double-duty vetämällä elintarvikkeet kuten linssit, herneet ja muut palkokasvit auttaa antaa sinulle hyviä lähteitä proteiinia ja on riittävä määrä kuitua. Palkokasvit myös papuja, kuten soija pavut, mustia papuja ja Pinto pavut.

American Heart Association suosittelee myös, että saat kahden tai kolme annosta proteiinia viikon kalaa. Kylmän veden kalojen, kuten taimen, lohi, silli, tonnikala ja sardiinit ovat runsaasti omega-3 rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä solujen toiminnan kehon sisällä. Muita hyviä proteiinin lähteitä ja omega-3-rasvahapot ovat mantelit, maapähkinät ja muut pähkinät.
Healthy Foods diabeteksen esiaste

Vaikka et ole ollut diagnosoitu diabetes vielä, se on silti hyvä idea voit seurata joitakin käytäntöjä omassa ruokavaliossa, että diabeetikko pitäisi. Hyödyntämään glykeeminen indeksi löytää elintarvikkeita, jotka ovat terveellisiä ja vähän vaihtelevat asteikolla. Foods näet, että on alhainen glykeeminen indeksi eivät ole aina parhaita valintoja, koska ne voivat olla runsaasti rasvaa. Valitse vähärasvaisia ​​elintarvikkeita, jotka ovat vähän indeksi ja vähemmän kaloreita tiheä. Neljä viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia tulisi sisällyttää osaksi päivittäistä ruokavaliota.

Yritä saada 80 prosenttia teidän tuottaa saanti vihanneksia, kuten kurkkua, salaattia, pinaattia, keltainen squash ja porkkanat. Tämä auttaa sinua välttämään korkea fruktoosi löytyy joitakin hedelmiä. Syö hedelmiä ja vihanneksia laaja värikirjo mittakaavassa päivä, että voit. Esimerkiksi on punainen greippi, vihreä selleri, keltainen squash, mustikoita ja oranssi paprika pyöristää värikäs päivä Tuotteen valintoja.

Pre-diabeetikoilla, sinun on vältettävä veden lähteitä säilyttää natriumia ja huonoja lähteitä rasvaa. Vaihda rasvan lähteet terveempiä tyydyttymättömiä tai vähärasvainen vaihtoehtoja. Voit saada nämä läpi kasvipohjaisia ​​öljyjä (oliiviöljy, rypsiöljy, maissi, auringonkukka ja maapähkinä) tai syömällä vähärasvaista jogurttia, maitoa ja juustoa.

Yhdessä liikunta ja painonhallinta, sinun pitäisi pystyä tehokkaasti ohjata rajatapaus diabeetikko tila.