Diabeetikon ruokavaliota Made Simple

Diabeetikot usein, että aterian suunnittelu on yksi vaikeimmista haasteista päivittäin. Luettelot mitä syödä ja mitä ei syödä voi tuntua niin pelottava, se tulee taistelu selvittää, mitä tehdä. Onneksi on olemassa joitakin keinoja suunnitella diabetes sopiva ruokavalio, joka on helppo ymmärtää ja helppo seurata. Divided Plate Method

käyttäminen lautaselle, kuvitella rivi alas keskellä levyä - voit jopa piirtää yksi ruoka-luokan merkki. Jakaa levy taas toisella puolella, jotta voit päätyä kolmeen osaan. Täytä suurin osa ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten vihreät, porkkanaa, vihreitä papuja, parsakaalia, kukkakaalia, tomaatteja, sieniä tai paprikaa. Yhdessä pienissä osissa, paikka tärkkelystä elintarvikkeet, kuten koko jyvä leivissä, ryynit, riisi, pasta, keitetyt pavut, perunat, herneitä, maissia tai limapavut. Muissa pieni osa, aseta lihasta tai korvikkeita: nahatonta siipikarjaa, äyriäisiä, vähärasvaista leikkauksia naudan-ja sianlihan, tofua, munia tai vähärasvainen juusto. Lisää 8 oz lasillinen rasvatonta tai vähärasvaista maitoa tai 6 oz. kontti valon jogurtti. Top aterian pois pala hedelmää tai 1/2 cup hedelmäsalaattia tai hedelmämehua.
Matalan glykeemisen menetelmä

Tutustu glykeeminen indeksi, jonka hinnat elintarvikkeet asteikolla 1 (heikko) ja 100 (korkea), joka perustuu niiden taso hiilihydraatteja ja kuinka nopeasti he saavat verenkiertoon. Pyri elintarvikkeita alhainen määrä - alle luokitus 50 asteikolla.

Monet glykeemisen ruokavalio resursseja jakaa elintarvikkeita valmiiksi punainen valo, keltainen valo ja vihreä valo luokkia. Punainen valo elintarvikkeet ovat niitä kannattaa välttää, kuten useimmat aamiaismurot, valkoinen leipä tuotteita, hedelmiä, kuten vesimeloni ja päivämäärät, tärkkelyspitoisia kasviksia kuten kurpitsan ja palsternakka ja paistettuja ruokia. Keltainen valo elintarvikkeet ovat niitä voi syödä kohtuullisesti, kuten leseet alkuunsa viljaa, banaaneja ja ananasta, uuniperunat ja basmatiriisiä ja jäätelöä. Vihreä valo elintarvikkeet ovat ne, voit syödä vapaammin, kuten kauranlese, ruskea riisi, soijamaito, pähkinöitä, linssejä, greippi, mansikat ja tärkkelystä sisältäviä vihanneksia. Liha, siipikarja ja kala ovat myös matalan glykeemisen, mutta ne pitäisi syödä pieniä määriä, koska rasvapitoisuus.
Ruoka Advisor Menetelmä

Kokeile ruoka neuvonantajana kuten yksi American Diabetes Association (ADA), alla resursseihin. Voit etsiä elintarvikkeita perustuvat erilaisiin ravitsemus perusteita, vertaa valittu ruokaa toiselle ruokaa, tai pyytää terveellisempi vaihtoehto. Lisää sitten jokaisen ruokaa lautaselta saada loppusumman kaloreita, hiilihydraatteja ja muita ravintoaineita resepti, yksittäisen aterian tai koko päivän verran aterioita. Tietokanta sisältää 5000 elintarvikkeita, kuten ravintola entrées tehdä suhteellisen kivuttomasti kiinni terveellistä ruokavaliota.