Viikoittainen suunnitelma Diabeettinen Diet

Living with diabetes voi olla turhauttavaa. Suunnittelu kunkin viikon ruokavalion ja liikunnan aikataulu voi rajoittaa päivittäin vapautta, mutta voi auttaa suuresti diabeteksen hoitoon. On tärkeää diabeetikoille syödä pieniä la carte aterioita säännöllisin väliajoin koko päivän pitää verensokeri vakaana. Ruokavalion pitäisi olla terve ja ylläpitämisessä. Liikunta on myös hyödyllistä hallinnassa tauti. Luo aikataulu

Valitse yksi viikonpäivä aikatauluttaa seuraavan viikon ruokavalion ja liikunnan rutiineja. Tulosta viikkokalenterin ja tehdä menu, mitä sinulla on jokaisen aterian. Myös harjoituksen suunnitelmia. Tarkistamaan aikataulua olla varma, että se on terveellistä ja hyödyllistä sinulle. Lopussa kunkin viikon voit pohtia, onko olet tavannut ajoitetut tavoitteet ja miten voit parantaa. Tämä voi myös olla päivä voit nimetä mennä ostoksille kaikki, mitä tarvitset viikolla. Näyttää aikataulut ja suunnitelmat lääkärisi kanssa, jos olet oikealla tiellä.
Suunnittelu Ateriat

Keskustele lääkärisi kalorien tarpeisiin. Tyypillinen nainen diabetes tarvitsee noin 1600 kaloria päivässä ja ihminen tarvitsee 2100, mutta nämä määrät voivat vaihdella. Kalorien tarpeet vaihtelevat perustuvat tekijät, kuten sukupuoli, nykyinen paino, tavoite paino, lihasmassan ja toiminnan tasolla. Kun saat selville kalorien tarpeisiin, jakaa tämä numero neljä. Jos esimerkiksi tarvitset 1600 kaloria päivässä tuloksesi on 400. Näin paljon kaloreita pitäisi syödä aamiainen, lounas ja illallinen. Sinulla on 400 kaloria jäljellä jakaa kahden välipalat 200 kaloria. Syödä näitä aterioita ja välipaloja säännöllisin väliajoin päivän aikana pitää verensokeri tasaisena. American Diabetes Association suosittelee, että puolet päivittäisestä kaloreita tulisi olla kuitupitoisia hiilihydraatteja muodossa tärkkelystä sisältäviä vihanneksia. Balance tärkkelystä ja proteiineja jäljellä kaloreita. Sisällyttämään noin viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia osaksi ateriaa päivässä.
Exercise

On vaikeaa monille diabeetikoille saavuttaa tai ylläpitää terveen painon . Liikunta on kriittinen tekijä, joka voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Tee liikunnasta säännöllinen osa elämäntapaa ja sisällyttää sen aikataulu. Suuria harjoituksia diabeetikoille ovat kävely, pyöräily ja uinti. Sisällytettävä vähintään kolmekymmentä minuuttia liikuntaa vähintään neljä kertaa viikossa.