Kuinka monta hiilihydraatteja diabeetikon ruokavaliota?

Mukaan American Diabetes Association, oppimaan lisää, miten hiilihydraatit vaikuttavat veren glukoosipitoisuus on tärkein syy saada valvonnan diabetes. On olemassa kolme yleistä tapaa säädellä hiilihydraatteja syöt: laskenta hiilihydraatteja, sen jälkeen glykeeminen indeksi ja käyttämällä levy-menetelmällä. Kysy aina lääkäriltä ennen seuraavaa yksi menetelmä carb saanti. Lue lisää siitä, mitä menetelmää voi olla oikea sinulle. Hiilihydraatti Counting

American Diabetes Association suosittelee syö 45-65 grammaa hiilihydraatteja aterian aikana. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon, että olisi hyödyllistä verensokeria. Hiilihydraatit ovat useimmissa ruokaa, joka jättää lihaa, kanaa, kalaa, sianlihaa tai äyriäisiä.

Paras suunnitelma on pitää hiilihydraatti lehden kanssa voit tallentaa kuinka monta hiilihydraatteja ateriat sisältävät. Vietä aikaa opiskeluun kuinka monta hiilihydraatit ovat suosikki elintarvikkeita ja annoskoot. Esimerkiksi kolmasosa kuppi pasta tai riisi on 15 grammaa hiilihydraatteja, joten tankkaamalla levy spagetti laittaa sinut yli hiilihydraattien raja.

Kun katsot elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä, huomioimaan määrä hiilihydraatteja annosta kohti. Myös tarkistaa määrän kaloreita ja rasvaa ruoka. Monet diabeetikot ovat ylipainoisia ja ovat kalori-dieetit. Jos sinulla on vaikeuksia löytää, kuinka monta hiilihydraatteja sinun pitäisi syödä, kysy lääkäriltäsi suositella ravitsemusterapeutin avulla voit suunnitella aterioita.
Glykeeminen indeksi

glykeeminen indeksi toimenpiteet kuinka paljon hiilihydraatteja sisältävä ruoka voi nostaa veren insuliinitaso. Tämä tekniikka ohjaukseen kuinka monta hiilihydraatteja diabeetikon syö keksittiin vuonna 1981 David Jenkins ja Thomas Wolever of University of Toronto. Menetelmä koostuu pariksi ruokaa korkea glykeeminen luokitus ja ruokaa alhainen glykeeminen luokitus. Korkea glykeeminen elintarvikkeet ovat pastat, tärkkelyspitoisia kasviksia, riisiä ja leipää. Matalan glykeemisen rated elintarvikkeet ovat palkokasvit, herneet, tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, useimmat hedelmät ja täysjyvätuotteita. Syöminen korkea glykeeminen ruoka itsessään voi aiheuttaa verensokeri hapan ja pudota, mutta jossa matalan glykeemisen ruokaa voit säilyttää verensokeri. Varo annoskoko kun syö hiilihydraatteja, sillä vaikka ruoka on alhainen glykeeminen liikaa se voi aiheuttaa verensokerin nousemaan.
Plate Method
< p> levy menetelmä on yksi helpoimmista tavoista valvoa määrä hiilihydraatteja syöt aterioita. Ota lautaselle ja kuvitella pystysuora viiva keskelle. Sitten toisella puolella, leikkaa se uudelleen joten levy on hajotetaan kolme osastoa. Täytä suurin puolella tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, kuten pinaattia, vihreitä papuja, salaattia, sieniä tai kukkakaalia. Täytä pienimpiä puolin tärkkelyspitoisia elintarvikkeita, kuten perunaa, täysjyväpastaa, tummaa riisiä tai koko jyvä leipää. Lopullista osastoon, lisätä vähärasvaista proteiinia, kuten nahkaa kanan, kalkkunan, tofu, kalaa, katkarapuja tai munia. Lisää meijerin ateria joko 8 oz. lasillinen kevytmaitoa tai 6 oz. kontti jogurtti. Lisäksi kuuluu yksi pala keskisuurten hedelmiä kuin omena. Levy menetelmä on yleensä yksi ensimmäisistä tavoista äskettäin diagnosoitu diabetes voidaan käyttää ohjaamaan häntä hiilihydraatteja ja ruokatuotteita.