Yksinkertainen 1200 kalori diabeetikon ruokavalio

Onko yksinkertainen 1200-kalori diabeetikon ruokavalio ääni ei ole niin yksinkertainen? Diabeetikon ruokavalion ei tarvitse olla tylsää tarjota ravintoarvot tarvitset. Tämä 1200-kalori diabeetikon ruokavalio antaa tasapainoisen osa hiilihydraatteja, vihanneksia, hedelmiä, lihaa ja rasvoja olematta tylsä ​​tai vaikea seurata. Tiedä kuinka paljon syödä

On tärkeää, kun syö diabeetikon ruokavaliota niin vähän kaloreita tehdä kaloreita ja annosta todella luottaa. Valitse täyttö elintarvikkeita, jotka eivät jätä sinua nälkäisenä taas pian ruokailun jälkeen.

Annoksia diabeetikon ruokavaliota laskea näin:

StarchCarlories - 80, Hiilihydraattien grammaa - 5, proteiini grammaa- -3, Fat grammaa - 1

Lihat ja SubstitutesVery Lean: Kaloreita - 35, proteiini grammaa - 7, Fat grammaa - 0-1Lean: Kaloreita - 55, proteiini grammaa-7, Fat grammaa - 3Medium Fat: Kaloreita - 75, proteiini grammaa - 7, Fat grammaa - 5High Rasva: Kalorit - 100, Proteiini grammaa - 7, Fat grammaa - 8

VegetablesCalories - 25, Hiilihydraattien grammaa - 5, proteiini g - 2

FruitCalories - 60, Hiilihydraattien grammaa - 15

maitorasvaa-free (rasvaton): Kaloreita - 90, Hiilihydraatit grammaa - 12, Proteiini grammaa - 8, ja jälki fatLow-rasvaa (1 prosenttia): Kalorit - 102, Hiilihydraattien grammaa - 12, proteiini grammaa - 8, Fat - 3Reduced-Fat (2%): Kalorit - 120 , Hiilihydraattien grammaa - 12, proteiini grammaa - 8, Fat - 5Whole: Kalorit - 150, Hiilihydraattien grammaa - 12, proteiini grammaa - 8, Fat - 8

FatsCalories - 45, Fat - 5 grammaa 45-kalori palvelevat
Simple 1200 kalori ruokavalio suunnitelma

1200-kalori diabeetikon ruokavalio koostuu 350-kalori aamiainen, 450 -kalori lounas ja 550-kalori illallinen.

aamiainen sisältää yhden tärkkelystä annos, yksi hedelmä annos, yksi rasvaton (rasvaton) maito tarjoilu ja yksi rasvaa tarjoilua. Lounas on kaksi tärkkelystä annosta, kaksi liha annosta, yksi kasvis annos ja yksi rasvaa tarjoilua. Illallinen on kaksi tärkkelystä annosta, kolme liha annosta, kaksi vihannesannoksen, yksi hedelmä annos ja yksi rasvaa tarjoilua.
Sample 1200-kalori diabeetikon Menu

Breakfast

1 viipale täysjyvä-toast2 tl. Vähäsokeriset hedelmiä spread1 tl. margarine1 cup rasvaton hedelmänmakuisten jogurtti, makeutettu sokerilla substitute1 /2 viipaloitu banaani

Lounas

Stoufferin Lean Cuisine lasagne Meat SauceTossed salad2 rkl. kevyempi salaatti dressing1 /2 viipale täysjyvä-bread1 tl. margariini

Dinner

1 annos Chicken Fajita (ks. resepti alla) 1 keskikokoinen jauhoja tortilla1 /3 cup cooked1 keskioranssi

Chicken Fajita Resepti

tekee neljä annosta; Annoskoko puoli cupPrep Aika: 10 minuuttia /Cook Aika: 5-10 minuuttia

Ainekset

1 valkosipulinkynsi, minced2-1/2 tl. rypsiöljy oil2-1/2 tl. sitruuna juice1-1/2 rkl. soija sauceFresh maahan pepper2 tl. Meksikon tai pizza seasoning2 koko nahatonta luutonta kananrintaa, split2 /3 sipulia ohuina sliced1 vihreä paprika ohuina sliced4 jauhoja tortilloja

Lisää 35-kalori välipala keskipäivällä loppuun 1200-kaloreita. Vaihtamalla ruokavalintoihin joka päivä ja joustava mahdollistaa erilaisia ​​valintoja aterian suunnitelman.