Matala hiilihydraatti ruokavalio ateriapalvelut diabeetikoille

Jos sinulla on diabetes, lääkäri saattaa ehdottaa, että yrität matala hiilihydraatti ruokavalio. Logiikka tämä suositus on, että puhdistetut hiilihydraatit, kuten valkoiset leivät ja pastat, imeytyvät nopeasti järjestelmään ja näiden elintarvikkeiden muuttua glukoosia nopeammin kuin elimistö tarvitsee. Tämän seurauksena verensokeri voi piikki ja käyttämättömät glukoosin voi muuttua rasvaa, aiheuttaa voit lihoa ja entistä insuliinia. Kalorimäärää

Yksi avain valvoa diabetes on säilyttää normaali paino. Voidakseen tehdä niin, sinun täytyy selvittää, kuinka paljon kaloreita tarvitse syödä. Mukaan ehkäisy lehden verkkosivuilla, jos olet istumista, tarvitset vähemmän kaloreita kuin jos olet aktiivinen. Yleensä aktiivinen 130-kiloisen naisen tulisi syödä noin 1500 kaloria, kun taas hyvin aktiivinen 130-kiloisen naisen pitäisi kuluttaa lähemmäs 2.000 kaloria. Miesten pitäisi syödä enemmän. Esimerkiksi 180-kiloinen mies, joka ei ole aktiivinen voi syödä noin 2500 kaloria päivässä ja hyvin aktiivinen mies samanpainoisia pitäisi syödä noin 3500 kaloria päivässä.

Tietenkin, jos korkeus ja ihanteellinen paino ovat joko enemmän tai vähemmän kuin tässä tekstissä mainittuihin esimerkkeihin, niin joudut säätämään kalorien saanti vastaavasti. Yhdessä katsomassa kaloreita, sinun on myös varmistaa, että hiilihydraattien saanti on mahdollisimman pieni, mieluiten alle 125 grammaa päivässä. Ole hyvä puhua teidän terveydenhuollon tarjoaja tai ravitsemusterapeutin noin kalori ja hiilihydraatti tarpeet.
Annosten määrä

Pitääkseen kaloreita ja hiilihydraatteja kurissa, on tärkeää ymmärtää, kuinka paljon syödä. Perustuu 1500 1600 kalori ruokavalio ja raja 125 grammaa hiilihydraatteja, sinun pitäisi kuluttaa seuraavat: 10 proteiinit (mukaan lukien yksi annos pähkinöitä), viisi kasviksia, puoli tarjoilu meijeri, kaksi hedelmää, neljä tärkkelys ja kuusi rasvat.

Tietenkin voit olla enemmän, jos kalorien tarve on suuri, mutta yrität välttää ylimääräisiä hiilihydraatteja. Voidakseen tehdä niin, lisätä ylimääräisiä proteiineja, hieman meijeri, hieman rasvaa, ja mahdollisesti enemmän kasviksia. Sinun on myös oltava tietoisia siitä, että syöminen rajoittava ruokavalio ei ole kaikkia ravintoaineita tarvitset. Tämän vuoksi sinun kannattaa ottaa vitamiineja ja kivennäisaineita ehdotti lääkärin tai ravitsemusterapeutin, jotta sinulla on täysin tasapainoista ruokavaliota.
Annoskokoja

Jos et tiedä mikä on annoskoko, saatat olla yllättynyt saada selville, että proteiini annos on 1 oz. lihaa, juustoa tai pähkinöitä.

Lisäksi vihannes annos pidetään 1/2 cup raakoja vihanneksia, 3/4 cup kasvismehu ja kupillinen lehtivihreästä.

meijeri tarjoilua, jos käytät rasvatonta versiot maidon ja makeuttamaton jogurtti, voit olla yksi koko cup yksi annos. Kuitenkin, jos kuluttaa enemmän rasvaa tai makeutetut maitotuotteet, niin annoskoko on noin puolet.

Pienet/keskisu- hedelmäpaloja muodostavat tarjoilua, samoin kuin 1 kuppi mansikoita, 1/2 cup säilöttyjä hedelmiä ja 1/4 cup kuivattuja hedelmiä.

Stick koko jyvä, kuitupitoista tärkkelys valintoja. Annosta koot tärkkelys sisältää yhden palan leipää, puoli leivos tai muffinssi, ja 1/2 kuppi vilja, pasta, riisi, pavut, maissi ja peruna.

Tietenkin rasvaa annosta ovat melko pieniä , mukaan lukien 1/2 tl ruokaöljyä tai majoneesia, 1 rkl vähärasvaista majoneesia tai öljy ja etikka kastike, viisi suurta oliiveja, ja 1/8 avokado. (Muista, että avokado lisäksi sisältää hiilihydraatteja.) Finnish