Ehdotetut välipalat Diabetes

Mukaan American Diabetes Association, yli 23 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa kärsii jonkinlaisesta tyypin diabetes. Diabetes on sairaus, jossa haima joko ei tuota lainkaan insuliinia tai ei tarpeeksi tehokkaasti kääntää elimistön verensokerin energiaksi. Lääkitys, johdonmukainen kuntoilun ja terveellinen ruokavalio ovat kriittisiä asianmukaisen hoidon diabetes. Glykeeminen indeksi

Hiilihydraatit antaa kehollesi glukoosi, mutta ei kaikki hiilihydraatit eivät ole tasavertaisia. Glukoosin määrä hiilihydraatteja toimittaa sinulle riippuu hiilihydraatteja syödään, hiilihydraatin tyyppi se on ja miten tai jos se on keitetty.

1981, ravitsemusterapeutit yliopistossa Torontossa kehittänyt Glykeeminen indeksi ( GI). GI hinnat elintarvikkeista asteikolla 1: stä 100 riippuen siitä, kuinka hyödyllistä ruoka on ja kuinka nopeasti se nostaa verensokeria. Puhdas glukoosi on mitoitettu 100.

Käyttäminen leipää esimerkiksi 100% kivi-maahan koko vehnä tai hapanlimppu on matala GI-arvo on alle 55. Koko vehnä, ruis ja pita leipä on keskipitkän GI-arvo, 56 ja 69. Valkoinen leipä on korkea GI-arvo 70 tai suurempi. Tässä tapauksessa, mitä suurempi kuitupitoisuus, alemman GI-arvo. Rasvat toimivat samalla - korkeampi rasvapitoisuus alhaisempi GI-arvo.

GI arvo ruokaa antaa sinulle lähentämisestä miten hyödyllistä se on, se ei ota palvelee koko huomioon. Annoskokojen on hoidettava per-aterian perusteella.

Välipala elintarvikkeita, jotka ovat matala GI-arvo ovat useimmat hedelmät ja tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, pähkinöitä, popcornia tai mysliä.

"Free Foods"

On joitakin elintarvikkeita, joita pidetään "vapaa elintarvikkeita" diabeetikoille. Vapaa ruoka on sellainen, joka sisältää vähemmän kuin 20 kaloria ja 5 grammaa (tai vähemmän) hiilihydraatteja annosta kohti. Nämä elintarvikkeet voidaan syödään kohtuullisesti vaikuttamatta merkittävästi veren glukoosipitoisuutta.

Terveellisiä välipaloja vapaa elintarvikkeet luettelossa sokeriton liivate tai tilliä maustekurkut. Porkkanat, selleri, kukkakaali tai vihreitä papuja voidaan heitit tai kasteltu rasvaton salaattikastike samoin.

On monia mausteita, jotka pidetään myös vapaa elintarvikkeita. Voit ottaa pohja ruokaa matala GI-arvo ja yhdistää sen mauste vapaasta ruokalistaa. Yksi ruokalusikallinen rasvaton tuorejuusto omistaa myös paikka ilmaista ruokaa luettelosta. Levitä sitä joitakin paahdettu 100% kivi-maahan koko vehnä leipää täyttö välipala.
Hiilihydraattien Counting

Hiilihydraattien laskeminen on toinen tapa auttaa Suunnittele aterioita ja välipaloja. Hiilihydraatit nostaa verensokeria, joten on tärkeää säilyttää Vähähiilihydraattinen ruokavalio. Keskimääräinen hiilihydraattien saanti on ateria on noin 45-60 grammaa, vaikka tämä määrä vaihtelee useista tekijöistä.

Tyypillisiä elintarvikkeita, jotka sisältävät hiilihydraatteja ovat leivät, vilja, riisi, pasta, keksejä, jogurtti, kuivatut pavut, soija tuotteita, peruna, maissi ja kaikki ruoka jalostetaan sokeria. Ravitsemus etiketti pakattuja elintarvikkeita osoittaa annoskoko ja grammaa hiilihydraatteja, jotka palvelevat koko.
P Jos haluat syödä välipala, joka sisältää hiilihydraatteja, yksinkertaisesti vähentää grammaa hiilihydraatteja syöt seuraavalla aterialla, tai työskennellä ravitsemusterapeutin selvittää tapoja sisällyttää välipaloja omassa päivittäin aterian suunnitelma.