Miten mitata elintarvikkeiden diabeetikoille

Living with diabetes ei ole helppoa, mutta se on hallittavissa, jos noudattaa terveellistä ruokavaliota. Diabetes on, kun elimistö ei tuota tai kunnolla käyttämään insuliinia, hormoni, joka muuntaa sokeria ja tärkkelystä energiaksi. Diabeteksen syy on tuntematon, vaikka genetiikka, lihavuus, ruokavalio ja liikunnan puute ovat tunnettuja tekijöitä. Counting hiilihydraatteja on tärkeää, jos sinulla on diabetes, koska hiilihydraatit muuntaa glukoosia. Syöminen liikaa hiilihydraatteja aiheuttaa liikaa sokeria mennä verenkiertoon ja kehon insuliinia voi hallita sitä. On olemassa useita tekniikoita laskemalla hiilihydraatteja ja kaloreita diabeetikoille. Asiat Tarvitset
Hiilihydraattien ja elintarvikkeiden kalori opas
Mittamuki
Ruoka mittakaavassa
Näytä lisää Ohjeet
1

Lue, mitä elintarvikkeet sisältävät hiilihydraatteja ja kuinka paljon ne sisältävät. Hiilihydraatit ovat yleisesti keksejä, muroja, leipää, pastaa, riisiä, useimmat vihannekset ja hedelmät. Useimmat hiilihydraatteja syömme tulevat hedelmistä, tärkkelyksestä tai maidosta.
2

Tutustu mitä hiilihydraatti annos on. Esimerkiksi, yksi annos tärkkelyksen, hedelmä-tai maito sisältää yhtä hiilihydraattia. Puolet kuppi mehua tai puolet kuppi vähärasvainen mysli vastaa yhtä hiilihydraattia. Puolet cup banaani on yksi hiilihydraatti. Hiilihydraatti ja elintarvikkeiden kalori opas auttaa sinua laskemaan hiilihydraatteja ja kaloreita. Voit ostaa oppaan terveys-ruokakaupasta tai monet vähittäiskaupat.
3

tietää, miten muuntaa hiilihydraatteja grammaa. Yksi hiilihydraatti annos on 15 grammaa hiilihydraatteja. Määrä kaloreita ja hiilihydraatteja syöt päivässä riippuu monista tekijöistä, kuten ikä, sukupuoli ja paino. Keskustele ravitsemusterapeutin määrittää määrä kaloreita sinun pitäisi syödä joka päivä. Kun tiedät, että numeron, käytä ruokaa opas auttaa sinua pitämään määrän kurissa. Keskimääräinen henkilö pitäisi syödä 45-60 grammaa hiilihydraatteja jokaisen aterian ja noin 2000 kaloria päivässä kohtalaisen aktiivinen yksilö.
4

Pay huomiota ravitsemukseen tuoteselosteet. Sinun tulisi tarkistaa tarrat, kuinka monta kaloria, hiilihydraatteja ja rasvaa ovat yksi palvelee koko. Jos on yli 5 grammaa kuitua, sinun pitäisi leikata kuidun määrä kahtia ja vähennä se grammaa hiilihydraatteja. Tämä on todellinen määrä hiilihydraatteja ruokaa. Esimerkiksi jos tuote on 8 grammaa kuitua ja 15 grammaa hiilihydraatteja, 11 grammaa todellinen määrä hiilihydraatteja.
5

Kiinnitä huomiota annoskoot elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä, ja yrittää pysyä suuntaviivoja. Hyvä nyrkkisääntö, kun olet ulkona syömisestä on syödä puolet aterian osan, koska sinulla ei ole mitta ravintolassa. Jotkut ruokaoppaissa on ravitsemuksellisia tietoja elintarvikkeiden kansallisen ravintolaketjun. Tämä auttaa sinua laskemaan hiilihydraatteja ja kaloreita, vaikka et ole kotona.