Reseptejä sydänsairauksien ja diabeteksen

perusasiat sydän-terveellistä ruokavaliota, joka myös auttaa ylläpitämään diabeetikon terveyteen runsaasti hedelmiä, tärkkelystä sisältäviä vihanneksia ja rajoitettu tyydyttynyttä rasvaa ja natriumia. Ensimmäinen askel välttää elintarvikkeiden korkea kolesteroli, natrium-ja rasva on rajoittaa ulkona syömisestä. Monet ravintolat eivät tarjoa ravitsemus tietoa valikosta ja ovat usein korkea natriumpitoisuus ja tyydyttyneitä rasvoja. Hallitse kolesteroli ja verensokeri valmistamalla ateriat kotona, ja osa ateriat mukaan American Diabetes Association "Luo Plate" online osiossa. Aamiainen

Aamiainen mainostetut tärkein ateria päivässä, ja se on totta, syö kevyen aterian aamulla, joka tarjoaa vitamiineja ja enintään 400 kaloria antaa sinulle energiaa tarvitaan toiminnan. Vältä syömistä sokeroitujen murojen, hilloja ja säilykkeitä, koska ne voivat aiheuttaa verensokerin taso nousee. Mukaan "Quick & Easy Cookbook", voit silti nauttia suosikki elintarvikkeet kunhan korvata epäterveellisiä ainesosia. Köyhät ritarit on täydellinen aamiainen ruokaa, joka voi täyttää teidät, ja voi olla terve korvaamalla munat muna korvikkeet ja käyttäen rasvaton maito sijasta täysmaitoa.

Viipaloi ranskan leipä ja leikkaa tasku jokaiseen viipale , ja aseta ne sivuun. Sekoita 1/4 c. kevyt tuorejuustoa, 1/2 tl. silputtu appelsiininkuori, ja 1 tl. appelsiinimehua kulhoon. Käytä tl tunkea jokainen tasku tuorejuusto seokseen. Erillisessä kulhoon, sekoita 2 rkl. rasvaton maito, muna korvikkeita, joka vastaa 3 munaa. Laita jokaisen leivän siivu seokseen ja anna sen liota kummallakin puolella 30 sekuntia. Suihkuta paistinpannu tai parilalla kasviöljyä spray, ja aseta se uunin keskilämmöllä. Kypsennä molemmin puolin leipää kolmesta neljään minuuttia, tai kunnes leipä on kultainen väri.
Lounas

terveellinen lounas on yksi, joka sisältää runsaasti kasviksia , monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja pieni määrä meijeriin. Mukaan American Diabetes Association, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja löytyy kokojyväleipää on hyödyllistä lounasaikaan, koska se hajoaa hitaasti, mikä aiheuttaa voit tuntea täysin ennen päivällistä, ja ei nosta verensokeria nopeasti.

Avokypärä kasvis sandwich voidaan nopeasti tehdä esilämmitys broileri ja leikkaus koko viljan Englanti muffinssi kahtia. Levitä Dijon-sinappia yli kummallakin puolella muffinssi, ja levitä hienonnettu punainen ja vihreä paprika kummallakin puolella muffinssi. Lisää 1/4 c.shredded porkkanaa ja 1/2 c. silputtua parsakaali. Levitä vihannekset yli muffinssi ja peitä puoli c. silputtu vähärasvainen Monterey Jack juustoa. Aseta voileipiä lämmittämätön telineeseen broileri pannulla ja anna sen keitä 2-3 minuuttia. Tämä ateria sisältää vain 352 mg natriumia, 24 g hiilihydraatteja ja 246 kaloria.
Dinner

Vastusta kiusausta paista kana ja paista sitä sen sijaan vähentää tyydyttyneitä rasvoja. Paistettu kana ja riisi yrteillä on terve resepti, joka tarjoaa suuria määriä proteiinia ja rajoitukset tyydyttynyttä rasvaa vain 1 g annosta kohti. Jotta tämä ruokalaji, esilämmittää uuni 350 asteeseen F. Huuhtele broilerin rinnat perusteellisesti, taputtele ne kuiviksi talouspaperilla ja aseta ne sivuun puhtaalle lautaselle. Tyhjennä 5 oz. paketti ruskea riisi ja luonnonvaraisten riisiä 2-litran lasi vuokaan ja kaada 1 1/2 c. vettä. Sekoita seosta ja lisää 1/4 C. kuiva valkoviini, 3/4 tl. kuivattu Italian mausteita ja 9-oz. paketti jäädytetty herneet. Jatka sekoittamista, kunnes ainekset sekoitetaan hyvin ja laita kanan päälle. Peitä astia ja paista tunnin, kunnes kana on täysin kypsennetty.