Foods & Harjoitukset diabeettisen

Useimmat diabeetikot täytyy ottaa jonkinlainen lääkitys. Vaikka lääkitys voi olla tarpeen, on tärkeää diabeetikoille myös syödä oikea elintarvikkeita ja on säännöllinen liikunta rutiini. Opi oikea elintarvikkeita syödä kuin diabeetikko. Ja saada hypätä-start on elää terveellistä diabeetikon elämää sopiva käyttää rutiininomaisesti. Syyt terveellisen ruokavalion ja liikunnan

Diabetes on sairaus tuottaa suuri glukoosipitoisuus veressä. On yleisesti tunnettu korkea verensokeri tai sokeritauti. Tämä tauti hoidetaan yleensä määräämää lääkettä lääkärin tai terveydenhuollon tarjoaja. Monet ihmiset ohjaus diabetes onnistuneesti asianmukaisen ruokavalion ja liikunnan avulla. Kuitenkin jopa diabeetikoilla lääkityksellä täytyy auttaa niiden käsittelyssä harjoitellaan terveellistä ruokavaliota ja liikunnan lopettamisesta.
Oikea Foods

syödä vähärasvaista lihaa. Älä vain tallentaa kalaa perjantaina. Syödä neljä unssia lohta tai muiden korkean omega rasvahappojen kalaa kerran päivässä. Kypsennä kananmunia monia monipuolisia tapoja saada vähärasvaista proteiinia. Valmista porsaan sisäfileetä, vähärasvaista siipikarjaa ja vähärasvaista naudanlihaa, jotka ovat myös oikeita proteiinia valintoja diabeetikoille.

Syö keskikokoinen pala hedelmää tai puoli kupillista marjoja (80 kaloria) kaksi tai kolme kertaa päivässä. Syö hedelmiä, kuten omenoita, nektariinit, appelsiinit, persikat, päärynät, greippi (puoli kpl), aprikoosit, kirsikat, viikunat, viinirypäleet, melonit ja luumut. Syö pieniä banaaneja, jos ne eivät aiheuta nälkää.

Kuluttaa vähän tärkkelystä sisältäviä vihanneksia. Syö niin monet näistä vihanneksia halutulla: parsa, artisokka, paprikaa, ruusukaali, kukkakaali, selleri, kaali, Collard ja sinappi vihreät, pinaatti, rucola, petsay, chard, lehtikaali, kesäkurpitsaa, lumi herneitä, vihreitä papuja ja munakoisoa . Mutta syö säästeliäästi enemmän tärkkelystä kasviksia kuten perunaa, bataattia ja punajuurta.
Enemmän elintarvikkeita ja hyvää harjoitusta

Kuluttaa viisikymmentäkahdeksan yli kaksi annosta vähärasvaista maitoa, jogurttia ja juustoa tuotteita joka päivä. On yksi tai kaksi mutteria annosta (noin 50 kaloria) joka päivä, kuten mantelit, cashew-ja hasselpähkinöitä, auringonkukan, kurpitsan ja seesaminsiemeniä, ja saksanpähkinät ja pekaanipähkinät.

Eat 100 prosenttia täysjyvätuotteita tasapainottaa terve liha ja vihannekset. Cook rypsiöljy, oliiviöljy ja seesamiöljy hyvän rasvan kulutusta.

Alternate aerobinen, voima-koulutus ja joustavuus liikunta alentaa sydän-ja verisuonitautien, rakentaa lihas ja rakentaa nivelten liikkuvuutta. Seuraavat aerobisia harjoituksia polttaa rasvaa ja kaloreita: kävely, portaiden kiipeäminen, pyöräily, uinti, köysi hyppy ja elliptinen kone liikuntaa. Burning rasvaa ja kaloreita puolestaan ​​laskevat veren glukoosipitoisuutta.

Voima-koulutus parantaa insuliiniherkkyyttä (sairaus, jossa normaali määrä insuliinia eivät riitä tuottamaan normaalia insuliinia vastausta rasva-, lihas-ja maksa-solut), paasto verensokeri (verensokeri ennen ruokailua) ja glukoosi-intoleranssi (kyvyttömyys tuottaa insuliinia tai insuliini ei toimi kunnolla elimistöön). Se vähentää myös huippu veren glukoosipitoisuus (verensokeri syömisen jälkeen). Kokeile vahvuus-harjoituksia, jotka sisältävät joustava stretch bändejä, kyykky, keuhko, punnerruksia ja vapaita painoja.

Joustavuus harjoitukset kuten jooga ja pilates vähentää stressiä, polttaa kaloreita ja parantaa lihaskuntoa.