Glukoosi-intoleranssi ruokavalio

glukoosi-intoleranssi kutsutaan myös prediabetes, mikä tarkoittaa, verensokerisi saattaa nousta kun syö sokeripitoisia ruokia tai hiilihydraatti-raskaat ruuat. Tässä vaiheessa et diabetes, mutta keho on ottaa kova aika käsittely sokeria ja hiilihydraatteja. Mukaan Jack Challem, kirjoittaja "Stop Prediabetes Nyt," sinulla on kyky alentaa todennäköisyyttä, että glukoosi-intoleranssi muuttuisi tyypin 2 diabetes, jos alentaa kulutusta hiilihydraatteja ja puhdistettua sokeria. Nosta saanti terveellisiä, tuoreita elintarvikkeita ja välttää syömistä jalostettuja elintarvikkeita runsaasti sokeria ja säilöntäaineita. Vältä jalostettuja elintarvikkeita

jalostetut elintarvikkeet sisältävät runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, säilöntäaineita, transrasvojen ja puhdistettua sokeria. Nämä aineet ovat haitallisia terveydelle, sillä ne lisäävät osaltaan glukoosipitoisuutta. Mukaan Challem, yleisin sokereita ovat sakkaroosi, korkea-maissisiirappi, maissisiirapin (kiinteät), melassi, siirappia, dekstroosi ja luonnollisia makeutusaineita. Vaikka Splenda on edistettävä sokeria vaihtoehto, se sisältää maltodekstriiniä, joka toimii samanlainen sokeria lisäämällä glukoosi tasolla. Voit silti syödä säilykkeitä, mutta välttää hedelmä, on siirappia, koska se sisältää suurimman osan sokeria. Vältä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, löytyy sokeripitoiset ruoat ja välipaloja, koska ne myös aiheuttaa verensokerin nousemaan ja lisää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen.
Tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja

Ei kaikki rasvat ovat luoneet yhtä, kuten tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja pidetään terveellisiä rasvoja American Heart Association ja auttaa vähentämään riskiä sydänsairauksia ja muita terveyteen liittyviä komplikaatioita. Käytä vain oliiviöljyä ja Macadamia pähkinä öljy, koska ne ovat runsaasti omega-9 rasvoja, mikä vähentää insuliiniresistenssiä. Tämä mahdollistaa kehon kunnolla käyttämään insuliinia ja estää diabeteksen. Terveellisiä rasvoja löytyy myös Omega-3 rasvahappoja kalassa. Rasvainen kala ovat lohi, sardiini, ja valkotonnikalan ja auttaa kehoa ylläpitämällä insuliinia. Kala on myös proteiinia, joka vakauttaa verensokeria. Monityydyttymättömiä rasvoja voi löytyä myös saksanpähkinät, auringonkukan siemenet ja kasviöljyt. Tyydyttymättömiä rasvoja löytyy avokadot, maapähkinävoita ja kasviöljyt.
Vihannekset ja Hiilihydraatit

Vihannekset ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja tarjota vitamiineja ja kuitua, joka mahdollistaa kehon vakauttaa verensokeri ja vähentää kolesterolia, joka on hyödyllinen, koska Esidiabeetikoilla ovat vaarassa sairastua sydänsairauksiin. Ravinteiden tiheä vihanneksia kuten kukkakaalia, parsakaalia ja vihreitä papuja tarjoavat paljon kuitua ja C-vitamiinia Mukaan Challem, se on tärkeää välttää kaikenlaista perunoita ja rajoittaa maissi ja herne kulutusta. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja löytyy kokojyväleipää, pavut, palkokasvit ja ruskea riisi. Nämä sulattaa hitaammin kuin yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja antaa energiaa. Suositeltua päivittäistä annosta vihanneksia on viisi per päivä, ja kuusi annosta hiilihydraatteja.