Foods Tämä Trigger Diabetes

Lääkäri kertoo sinulle, että sinulla on suuremmat normaalia verensokeri ja voi olla vaarassa diabetes. Tai et ole tällä hetkellä diabeetikko, mutta sinulla on suvussa diabetesta. Elintarvikkeet, että syöt voi nostaa verensokerisi ja lisätä riskiä sairastua diabetekseen, tai laske sitä ja pienentämään. Mikä on diabetes?

Diabetes tapahtuu, kun elimistö ei käytä tai oikein prosessin insuliinia (luonnossa esiintyvä hormonin). Sinun täytyy insuliinia muuntaa sokerin, hiilihydraatteja, tärkkelystä ja ruoka energiaa polttoaineen kehosta. Pre-diabetes syntyy, kun verensokeri on normaalia suurempi. Noin 57 miljoonaa amerikkalaista voi olla diabeteksen esiaste.
Ruokavalio ja Diabetes

on noudatettava erikoisruokavaliota, kun sinulla on diabetes. Sama ruokavalio voi auttaa, jos haluat välttää diabetes. Ja ruokaa, joka tekee diabetes pahempaa on ruokaa todennäköisimmin auttaa laukaista sen.
Foods välttää

Vältä sokeria. Tämä sisältää hunaja, fariinisokeri ja korkea fruktoosi maissi siirappi (HFC). Rajaa tärkkelystä ruokaa (joka kääntyy sokeria) kuten valkoinen riisi, valkoinen leipä, perunat ja pasta. Pysy kaukana rasvainen, paistettu tai jalostettujen elintarvikkeiden (eikä eläinrasvoja tai transrasvahappoja). Rajoittaa suolan saanti. Viini ja alkoholi olisi myös vältettävä.
Foods, joka voi auttaa

Syö enemmän proteiinia, erityisesti kala, soija ja linssit. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja kuitupitoinen (kuten vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita) ovat myös hyviä ja auttaa puhdistaa järjestelmä. Käytä tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja.
Käytä glykeeminen indeksi

Glykeeminen indeksi on järjestelmä, joka hinnat elintarvikkeet mukaan kuinka monta hiilihydraatteja ne sisältävät. Ruoka on mitoitettu asteikolla 1-100. Kaikki ruoka, että on korkea glykeeminen indeksi on elintarvikkeita, jotka voivat auttaa laukaista diabeteksen ja olisi rajoitettava.
Liikunta ruokavalion ohella

Kova harjoitus auttaa sinua polttaa kaloreita, prosessi sokeria ja hiilihydraatteja paremmin ja vähentää painoa.