Diet & Nutrition Ohjeet diabeetikoilla

diabeetikon ruokavalio on tasapainoinen, erityisesti suunniteltu aterian suunnitelma, joka vähärasvainen ja kaloreita ja rajoittaa päivittäinen saanti proteiinia ja hiilihydraatteja ilman poistamiseksi. On tärkeää, että ihmiset kärsivät diabetes ruokavalio muuttuu hallitsemaan verensokeria. American Diabetes Association suosittelee diabeetikoille syödä välillä 1600 ja 2800 kaloria päivässä perustuu "diabetes tavoitteet ja kalori ja ravitsemus tarpeisiin." Diabetes elintarvikkeiden pyramidin on suosittu aterian suunnittelu vaihtoehto, joka voi auttaa diabeetikkoja hallitsemaan kunnossa, laihtua, ja alentaa riskiä sydänvaivoja. Luominen Ruokavalio ja ravitsemus suunnitelma

ei tarvitse noudattaa tiettyä aterian suunnitelman osana diabeetikon ruokavaliota. Diabeetikoilla saavat syödä monenlaisia ​​elintarvikkeita niin kauan kuin he maksavat huomiota ravitsemukseen ja annoskoot. Suurempia annoksia jyviä, vihanneksia ja hedelmiä tulisi nauttia, kun taas pienemmät annosta maitovalmisteita, lihaa ja muita proteiineja suositellaan.

American Diabetes Association suosittelee syöminen vähintään kuusi annosta hiilihydraatteja päivässä. Leipää, muroja, pastaa, riisiä ja papuja sisältää pääasiassa hiilihydraatteja. Hiilihydraatit ovat tärkeitä diabeetikoille, koska he yleisin lähde glukoosia elimistössä.

Diabeetikon aterian suunnitelman tulisi sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat runsaasti kuitua. Kuuluu ainakin kaksi tai viisi annosta kunkin päivässä. Kuitu on pilkottu hitaasti eikä aiheuta piikkejä verensokeri. Parsakaali, vihreät pavut, salaatti, täysjyvätuotteita, bataatit, kaurahiutaleita ja kesäkurpitsa ovat esimerkkejä elintarvikkeita, jotka ovat ravitsevia ja runsaasti kuitua.

Diabeetikot pitäisi syödä enintään 6 unssia vähärasvaista lihaa, kalaa tai siipikarjaa päivässä. Kun valitset maitoa tai maitotuotteita, diabeetikoille pitäisi valita tuotteita, jotka ovat rasvattomia tai vähärasvaisia.
Foods rajoittaa ja poistaa

vähentää mahdollisuuksia epäterveellistä nousee verensokeri, diabeetikoille pitäisi kuluttaa vähemmän banaaneja, vesimelonit, cantaloupes, mangot, valkoinen leipä, valkoinen perunat, valkoinen pasta, paistettuja ruokia ja alkoholia.

Niiden pitäisi kokonaan poistaa korkea-fruktoosi maissi siirappi, sooda, jalostettu hedelmämehuja ja sokeria ruokavaliota.
Glykeeminen indeksi

Syö enemmän elintarvikkeita, jotka sijoitus alhainen glykeeminen indeksi, joka NutritionData.com määrittelee "Numeroindeksi joka sijoittuu hiilihydraattien perustuu niiden määrä glykeeminen vaste." Nämä elintarvikkeet vaativat vähemmän insuliinia kehosta. Matalan glykeemisen indeksin ruoat tuottavat vähemmän rasvaa diabeetikoilla. Omenat, kirsikat, koko jyvä leivissä, jogurtti, maito, vehnän pastaa, pähkinöitä, munakoisoa, salaattia ja munuaisten pavut ovat joitakin elintarvikkeita, jotka ovat alhainen glykeeminen indeksi.
Muistettavaa

Diabeetikot on aina oltava tietoinen hiilihydraatteja, että ne kuluttavat päivässä. Syövät liikaa hiilihydraatteja aiheuttaa verensokerin (sokeri) nousta. Hiilihydraatit tulisi yleensä muodostavat noin 30 prosentista 50 prosenttiin päivittäisestä kaloreita. Diabeetikot pitäisi myös kuluttaa 25-35 grammaa kuitua päivittäin.

Pysy kaloreita ja annoskokoja ja lue ravitsemus tarroja tuotteita, jos olet diabeetikko. Näin varmistetaan, että saat oikea ravinto ja syöminen oikea määrä tarvittavia elintarvikkeita päivittäin.