American Diabetes Association Diet Plan

Diabetes on sairaus, jossa elimistö ei pysty tuottamaan tai käyttää insuliinia, koskettaa yli 23 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa. Ruokavalio suunnitelma on ratkaisevan tärkeää diabeetikoille pysyä terveenä ja ylläpitämään verensokeri. Samanlainen USDA ruokavalio, diabeetikon ruokavalio koostuu maito, liha, tärkkelys, hedelmiä ja vihanneksia. Kuitenkin, diabeetikon ruokavalio poikkeaa USDA ruokavaliota, koska se keskittyy enemmän hiilihydraatteja ja proteiinia toimenpide elintarvikkeissa. Proteiinia ja hiilihydraatteja vaikuttaa glukoosipitoisuus, joka on keskeinen ja kiinnostusta diabeetikoille. Vihannekset ja hedelmät

Mukaan American Diabetes Association, vihannekset ovat keskeisiä jokaisen diabeetikon ruokavaliota suunnitelma. Kasvis ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta alhainen kalorien määrä. Esimerkkejä suositeltavista vihanneksia ovat pinaatti, salaatti, kaali, kurkku, okra, ja kukkakaali. Kolme-viisi annosta vihanneksia tulisi nauttia päivittäin.

Hedelmät sisältävät hiilihydraatteja, jotka ovat välttämättömiä diabeetikoille. Täynnä mineraaleja, kuitua ja vitamiineja, hedelmiä ovat terveitä ja voivat antaa uutta vauhtia luonnollista energiaa. American Diabetes Association ehdottaa vievää kahdesta neljään annosta hedelmiä päivässä. Tuoreet, kuivatut, kokonaiset, ja hedelmä ovat hyväksyttäviä muotoja hedelmiä ja voivat sisältää erilaisia ​​vaihtoehtoja, kuten omenat, banaanit, viinirypäleet, vesimeloni, persikat, mansikat, päärynät ja appelsiinit.
Tärkkelys ja Dairy

Tarvitset myös tärkkelys päivittäistä ruokavaliota, mutta se on tärkeää valita oikeat. American Diabetes Association suosittelee koko jyvä leivissä, kaurapuuro, ryynit, maissi, kuiturikastettuja vilja, Pinto pavut, ja squash. Vältä puhdistettu tärkkelys, joka voi piikki verensokerisi kuten vaaleaa leipää, keksejä ja sokeria täynnä viljaa. Syö vähintään kuusi annosta tärkkelystä päivässä.

Dairy on tärkeä osa diabeetikon ruokavaliota, koska se tarjoaa tarvitaan kalsiumin ja ravinteita. American Diabetes Association suosittelee käyttämään vain vähärasvaisia ​​maitotuotteita, kuten jogurttia, maitoa ja juustoa. Sisällytä kaksi-kolme annosta maitotuotteita päivässä osaksi ruokavaliota.
Lihat ja Makeiset

Meat on erinomainen proteiinin lähde ja se olisi sisällytettävä päivittäin diabeetikon ruokavaliota suunnitelma. American Diabetes Association suosittelee laiha palat kanaa, kalaa, kalkkuna ja naudanliha. Voit myös korvata lihaa, tofua, oliiveja, pähkinöitä, ja vähärasvainen raejuusto. Valitse tarjoilu neljästä kuuteen unssia lihaa päivässä.

Vaikka diabeetikot saavat jälkiruokia ja herkkuja, mutta tärkeintä on löytää oikea elintarvikkeiden ja annosta. Vältä makeisia, jotka sisältävät suuria määriä sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten makeisia, munkkeja ja evästeet. American Diabetes Association ehdottaa pieni annos päivässä elintarvikkeiden kuten vähäkalorinen parfait, täysjyväviljaa muffinsseja, tai sokeriton kuumaa kaakaota.