Foods, jotka nostavat glukoosi

Glukoosi on eräänlainen sokeri että keho käyttää ensisijaisena energianlähteenä. Glukoosi on saatu elintarvikkeita, varastoalueista kehossa glykogeenin, ja jopa maksan tuotantoon. Glukoosi kulkee koko kehon verenkiertoon, ja glukoosin taso kertoo, kuinka paljon on läsnä elimistössä. Jos haluat pitää verensokeri kurissa, on tärkeää tietää, millaisia ​​elintarvikkeet ovat korkeaglykeeminen - korkea glukoosi. Glukoosi Foods

Sinun pitäisi tietää, että on olemassa kolmenlaisia ​​hiilihydraatteja ruokaa, ja se on hiilihydraateista glukoosi muodostuu. Ole valppaana elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti sokeria ja tärkkelystä, koska molemmat hiilihydraatteja nostaa verensokeria. Ravintokuitu on kolmas hiilihydraatin tyyppi, mutta se ei lisää glukoosipitoisuutta.
Glykeeminen indeksi

glykeeminen indeksi, tai GI, mitataan vaikutus, että hiilihydraattipitoisen ruoka on on verensokerin taso. Elintarvikkeet ovat paremmuusjärjestykseen sen perusteella, miten he verrata viittaus ruokaa, kuten vaaleaa leipää tai glukoosi omasta. Korkeampi GI, korkea, että ruoka nostaa veren glukoosipitoisuutta.
Foods, jotka ovat korkeat glukoosi

Yleensä enemmän jalostettu ruoka on, korkeampi sen hiilihydraattipitoisuus on. American Diabetes Association toteaa, että kypsiä hedelmiä ja vihanneksia, mehua, perunamuusia ja pehmeä keitetty pasta kaikilla on korkeampi glykeeminen indeksi kuin ei-kypsyneitä hedelmiä ja vihanneksia, täysmehua, uuniperunat ja al dente pasta.

Yhteinen elintarvikkeita, jotka ovat korkea glykeeminen indeksi on valkoinen leipä, sämpylät ja muut leiville valmistettu puhdistetut jyvät, leseet ja maissi hiutale vilja, lyhytjyväisiä valkoista riisiä, boxed makaroni ja juusto sekoituksia, kurpitsat, punaruskea perunat, rinkelit, popcorn, saltine keksejä, melonit ja ananakset. Evästeet, sirut, sokeripitoisia välipaloja ja sokerinen energia-ja virvoitusjuomat ovat myös korkeaglykeeminen.

Toinen asia pitää mielessä on, että on olemassa monia ravitsevia elintarvikkeita, jotka ovat korkeampia glykeeminen indeksi kuin elintarvikkeita, jotka ovat vähän mitään ravintoarvoa arvo. Kaurapuuro, esimerkiksi, on ravitseva aamiainen erä, mutta se sisältää enemmän glukoosia lisääviä hiilihydraatteja kuin suklaa.

Mitään ravitsemusterapeutin voi kertoa, hallita glukoosi tasolla edellyttää kiinnittäen erityistä huomiota kaikenlaisiin ruokaa valitset syödä. On tärkeää tasapainottaa ravinnon tarpeisiin hiilihydraatteja maltillisesti. Liikunta osa valvontaa, ja lisäksi säilyttämään hyvin tasapainoinen ruokavalio, liikunta rutiininomaisesti tarkkaillaakseen verensokeria.

Referenssit
American Diabetes ry: Glykeeminen indeksi ja Diabetes
Resources
Diabetes Ennuste: Verensokerin
American Diabetes Association: Hiilihydraatit ja Diabetes
All4NaturalHealth.com: Korkea glykeeminen Foods Vältä tai leikata