Matala hiilihydraatti ruokavalio Diabeettinen tyyppi 2 Potilaat

Oppiminen syödä kunnolla, kun diabeteksen hallinnassa voi olla valtava tehtävä. Kuitenkin, kudonta läpi kaikki ruokavalion saatavilla tänään on turhaa, turhauttavaa ja sekava. Ohjata tyypin 2 diabeteksen ruokavalio, kaikki mitä tarvitset on yksinkertaisia ​​ohjeita varmistaakseen verensokeri. Aterioiden suunnittelu

Mukaan American Diabetes Association, jotka osallistuvat Vähähiilihydraattinen ruokavalio on parempi verensokeritaso ajan. Noin 20 prosenttia 40 prosenttia kokonaisliikenteestä diabeetikon ruokavaliota pitäisi tulla monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

Hiilihydraatti ryhmä koostuu elintarvikkeita, kuten koko jyvä leivissä, ruskea riisi, kaurapuuro, täysjyvä-pastaa, multigrain Englanti muffinsseja, kaurapuuroa ja luonnon viljaa. Tämäntyyppinen hiilihydraatti imeytyy hitaasti verenkiertoon, jolloin paremmin verensokeri.

Myös Luonnontieteellinen hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat myös hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Nämä elintarvikkeet sisältävät kuitua, mikä luonnollisesti hidastaa prosessia sokerin imeytymistä verenkiertoon.

Proteiini tulisi koostua noin 30 prosenttia oman diabeetikon ruokavaliota. Se auttaa sinua tuntemaan täynnä pidempään kuin se on pilkottu hyvin hitaasti järjestelmään. Kuluttamaan terveellisiä proteiinin lähteitä, kuten tofua, soijaa, vähärasvainen tai rasvaton maito, munat, jogurtti, raejuusto, palkokasvit, äyriäiset ja nahkaa kanan tai kalkkunan.

Kulutus rasvaa tulisi myös yhteensä noin 30 prosenttia käyttäjistä yhteensä kaloreita. Yhdessä proteiinia ja kuitua, rasvaa auttaa hidastaa ruoansulatusta ja imeytymistä sokeria verenkiertoon. Ampua tyydyttymättömiä rasvoja lähteistä, koska ne ovat terveellisin sydämesi ja kolesteroliarvot. Näitä ovat suolatonta pähkinät, avokado, oliivi-ja rypsiöljy, pähkinä Butters, vähärasvainen majoneesi ja salaatinkastike salaatinkastikkeet.
Snacking

Verensokeri parhaiten hallinnassa tasaisen virran sokeria verenkiertoon. Sen vuoksi on edullisinta on useita vähän hiilihydraatteja tai tasapainotettu välipaloja päivän aikana. Jos syöt kolme neliön ateriaa päivän aikana, yritä olla välipala aamiaisen ja lounaan väliin ja sitten taas lounaan ja päivällisen välissä.

Tavoite syödä jotain joka toinen kolme tuntia. Kokeile välipaloja, jotka ovat vähän hiilihydraatteja ja on kohtuullisesti proteiinia tai rasvaa. Näitä voivat olla puoli banaani ja 1 rkl. maapähkinävoita, merkkijono juustoa tai kevyt 6-oz. jogurtti.

kevytolut eväs päivän aikana myös pitää verensokerin avulla voit tehdä järkeviä ravitsemus päätöksiä.
Juominen

Paras tapa pitää sammutettua on kuluttaa paljon vettä. Pidä vesipullo ja siemailla sitä niin paljon kuin mahdollista. Tämä pitää sinut sammutettua ja se voi myös taistella nälkää.

Tee parasta välttää juomia runsaasti sokeria kuten virvoitusjuomat ja hedelmämehut, koska ne voivat aiheuttaa ylä-ja alamäet veren sokeria. Myös yrittää välttää alkoholijuomia, koska ne voivat aiheuttaa heilahteluja verensokeri samoin.
P Jos etsit vaihtoehtoja vettä, kokeile soijamaito, rasvaton maito tai vähärasvaista maitoa. Ne sisältävät kohtalaisia ​​määriä hiilihydraatteja mukana jonkin verran proteiinia ja vähän rasvaa.

Lisäksi useita ruokavalion virvoitusjuomien ja maustetut vedet markkinoilla eivät sisällä sokeria.