Glykeeminen Diet

glykeemisen ruokavalio on ateria, joka perustuu työkalu nimeltään glykeeminen indeksi, alun perin kehitetty auttamaan diabeetikoille paremmin hallitsemaan verensokeria. Mukaan virallinen verkkosivusto glykeeminen indeksi, työkalu käyttää asteikolla 0-100 sijoitus hiilihydraatteja perusteella, kuinka paljon ne nostavat verensokeria ruokailun jälkeen. Korkeammat numerot annetaan elintarvikkeita, jotka aiheuttavat verensokeri nousee nopeammin. Vaikka se on luotu auttamaan ihmisiä, joilla on diabetes, glykeeminen indeksi on tullut perusta paljon ruokavalion ja laihtuminen suunnitelmia. Ruokavalio Tiedot

seurata glykeemisen ruokavalio, sinun pitäisi syödä elintarvikkeita, jotka listalla korkealla glykeeminen indeksi, koska nämä elintarvikkeet voivat aiheuttaa nopean veren sokeria. Puhdistetut hiilihydraatit, kuten valkoinen riisi, valkoinen leipä, pasta, vohveleita, rinkeleitä, hunaja, maissijauho, jauhot, vesimeloni, perunamuusia, tiettyjä muroja, hienoa sokeria, keksejä, kakkuja, keksejä ja makeisia, kaikilla on glykeeminen indeksi on suurempi 70.

Vaihda nämä korkea hiilihydraatteja elintarvikkeet, jotka ovat glykeeminen indeksiluku on 55 tai vähemmän. Useimmat vihanneksia, hedelmiä ja papuja sijoitus alhainen glykeeminen indeksi ja yleensä terveempiä ja suurempi kuitua. Jogurtti, maito, täysjyvä-pastaa, pähkinöitä, palkokasveja ja vähän käsiteltyjä jyvät ovat myös hyviä hiilihydraatteja.

Glykeemisen ruokavalio on usein vaikea seurata, koska monet tekijät voivat vaikuttaa todellisen glykeemisen indeksin arvo erityisesti elintarvikkeiden, kuten miten voit valmistaa ruokaa, yhdistelmä elintarvikkeet, että syöt, elintarvikkeiden prosessoinnissa ja yksittäisten glykeeminen hiilihydraatteja, mukaan Nutritiondata verkkosivuilla.

jälkeen glykeemisen ruokavalio, amerikkalainen Diabetes Association ehdottaa tasapainottaa oikea ravinto periaatteista käyttö glykeeminen indeksi. Tämä johtuu siitä, että monet korkea glykeeminen indeksi elintarvikkeet ovat todella terveempiä sinulle kuin elintarvikkeita huonommassa. Esimerkiksi perunalastuja on pienempi glykeeminen indeksi kuin maissia, mutta maissi on terveellisempää.

Monet ihmiset löytävät glykeemisen ruokavalio hyödyllistä hallinnassa verensokeri, mutta American Diabetes Association lämmittää vastaan ​​poistamalla hiilihydraatteja laskenta kokonaan. Luominen aterian suunnitelma, joka on räätälöity oman elämäntavan ja diabeetikon tarpeisiin, on tärkein. Glykeeminen ruokavalio käyttää hiilihydraattien laskentaa ja oikea ravinto voi auttaa diabeteksen ja painonhallintaan.
Low-Glykeeminen indeksi Foods

Vihannekset ovat parsa, parsakaali, kaali, porkkana , kukkakaali, selleri, kurkku, herneet, lehtikaali, lehtisalaatti, sienet, paprika, pinaatti ja jamssi.

hedelmät ovat omenat, aprikoosit, mustikoita, kirsikat, greippi, viinirypäleet, appelsiinit, persikat, päärynät, luumut, vadelmia ja mansikoita.

Erilaisia ​​muita elintarvikkeita alhainen glykeeminen indeksi ovat maito, jogurtti, puuroa, ruskea riisi, leseet, koko vehnä spagetti, jamssit, kidneypapuja, limapavut, kikherneet, linssit ja vähärasvaista lihaa.