Miten luodaan 30 päivän Menu tyypin 2 diabeetikoilla

luominen diabeetikon ruokavalio vaatii tarjoamalla potilaan tervettä tasapainoa tärkkelyspitoisia ruokia, ei-tärkkelyspitoisia ruokia, proteiinia ja meijeri. Tämä ruokavalio pitäisi rajoittaa hiilihydraatteja koska niiden kyky muuntaa sokeria, joka nostaa verensokeria (BGL). Suunnittelemalla aterian 30 päivää etukäteen ja kiinni ruokavalio, voit vähentää mahdollisuuksia epätavallinen verensokerin piikkejä. Sinun pitäisi myös pitää ruoka päiväkirjaa kirjoittamalla muistiin, mitä syöt jokaisen aterian, kuten ravitsemusterapeutin voi auttaa sinua aterian suunnitelma ja seurata, miten tiettyjä ruokia vaikuttaa kehon. Ohjeet
1

Space syöminen kertaa tasaisesti. Epätasainen syöminen kertaa voi horjuttaa veren glukoosipitoisuutta, mikä tarkoittaa, sinun täytyy syödä jokaisen aterian ympärille samaan aikaan joka päivä, jotta se pysyy kurissa. Voit syödä viisi vaille kuusi pientä ateriaa tai kolme suurempaa ateriaa pieniä välipaloja aterioiden välillä, valinta on sinun.
2

Käytä "Luo Plate" suunnittelu menetelmä. American Diabetes Association (ADA) tarjoaa levy suunnittelun menetelmä auttaa luomaan ateriat. Mukaan sivuston, 50 prosenttia oman levy tulisi koostua tärkkelystä sisältäviä elintarvikkeita, kuten useimmat kasvikset. Loput puolet levy on jaettu kahteen osaan: yksi liha ja yksi tärkkelyspitoisia ruokia. Nämä tärkkelyspitoisia ruokia sisältyy leipä, pasta, pavut, vilja tai tärkkelystä vihannekset, kasvikset ja vihreitä herneitä.
3

sisällyttää hedelmät ja maito. Mukaan ADA, päivittäistä ruokavaliota tulisi olla viisikymmentäkahdeksan yli kaksi annosta hedelmiä ja kahdeksan unssia vähärasvaista maitoa. Voit myös korvata oman maidon vähärasvainen jogurtti. Vaikka hedelmä on fruktoosi, luonnon sokeria, se on paljon vitamiineja ja ravinteita.
4

käytä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja yli yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Yksinkertainen hiilihydraatteja löytyy elintarvikkeita, jotka sisältävät puhdistettua sokeria, kuten vaaleaa leipää, pastaa, jälkiruokia, suklaata, hilloa, kakkuja ja virvoitusjuomia. Ne hajoavat nopeasti ilman, että paljon ravinteita, ja nostaa verensokeria. Monimutkaiset hiilihydraatit hajoavat hitaasti, mikä aiheuttaa voit tuntea täysin kauemmin, ja tarjota ravintokuitua. Täysjyvä-leipää ja pastaa, papuja, rinkeleitä, Kauralese ja maissijauho kaikki ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.
5

välttää tai rajoittaa jalostettuja elintarvikkeita. Lihavalmisteita ja elintarvikkeet ovat usein korkea tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia, joka voi lisätä riskiä lihavuuden ja aiheuttaa terveydellisiä komplikaatioita. Sen sijaan käyttää voita tai margariinia kokata, käytä kasviöljyt sillä ne ovat korkealla terveillä monityydyttymättömiä rasvoja. Valmistele liha on grillataan, leivontaan tai paahtavan kuin sauteing tai paistamiseen, sillä se voi lisätä BGL. Kala, nahkaa kanan ja kalkkunan suositellaan yli naudan-ja sianlihaa.