Ravitseva Diabeetikon ruokavalio

ravitsevaa diabeetikon ruokavalion pitäisi koostua vähärasvainen ja sokeri. Korkean energian elintarvikkeet ovat erinomaisia ​​antaa diabeetikoille lisäenergiaa tarvitaan tehtävien suorittamiseen, kuten käynnissä portaita ylös ja alas, toting päivittäistavarat, käyttäessään ja nurmikon leikkuuta. Mukaan American Diabetes Association, syö hyvin tasapainoinen ateriat oikeat määrät avulla diabeetikot menestyä sairaudesta. Tärkeintä on syödä elintarvikkeita alhainen glykeeminen indeksi. Glykeeminen indeksi hinnat vaikutusta hiilihydraatteja on meidän veren glukoosipitoisuutta. Fresh Start

Kuluttaa kokojyväkuidut jotka ovat runsaasti kuitua ja kuppi alhainen tai rasvattoman maidon. Lisää täyte, mutta yhtä terve, vaihtoehto olisi kahden munan munakas pinaatti, sipuli ja paprika ja siivu koko paahtoleipää. Muista käyttää oliivi-, rypsi-tai avokado öljy pienissä amounts.The American Diabetes Association edistää vievää tuoreita ja tai pakastetut hedelmät terveellisen ruokavalion. Luoda mukava kevyt aamiainen puoli kupillista omenoita ja viinirypäleitä ja kuppi vähärasvainen, vähän sokeria jogurtti. ADA toteaa hedelmät kuten kiivi, appelsiinit ja viinirypäleet on alhainen glykeeminen indeksi, koska niiden fruktoosin ja kuitupitoisuus. Melonit ja ananas on puolipitkät GI arvot kuten eräissä kuivattuja hedelmiä kuten taateleita, rusinoita ja makeutettu karpaloita.
Välipala Something Good

Nauti välipala aamiaisen ja lounas. Kokeile vähärasvainen popcorn, tarjoilu tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, kuten raaka baby porkkanoita ja parsakaalia tai tarjoilu täysjyvä-keksejä. Muista syödä vain täysjyvä-keksejä. Ne ovat runsaasti kuitua ja helposti sulavaa. Vältä tuotteita, jotka eivät luettelo täysjyvä-ensimmäisenä ainesosana. Toinen vaihtoehto olisi syödä keksejä tehty bulguri tai säröillä vehnää.
Fuel Middle of Your Day

Pysy valossa jalkasi suuri heitti salaattia. Kokeile romaine salaattia, raastettua porkkanaa, kikherneet, parsakaalia ja paprikaa. Lisää kolme viipaletta kanaa tai hienonnettu kalkkuna. Muista valita salaattikastike, joka on vähärasvainen ja sugar.Eat lämmin lounas kevyesti paistettuja pinaatti, lohta tai monni ja villiriisiä. Voit aina korvata villiriisiä pientä perunaa. Muista laskea hiilihydraattien saanti päivän. Näin auttaa sinua päättämään tyyppinen illallinen voi syödä.
Have Herkullinen illallinen

Eat kolmen unssin pala marinoitua grillattua kanaa tai kalaa kanssa puoli kuppi ruskea riisi ja tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, kuten paprikaa ja sipulia tai höyrytettyä porkkanaa ja parsakaalia. Temppu on siistiä vihanneksia ei lihotus mausteet, kuten yrttejä ja spices.Turkey tai kanaa chili punaiset pavut menevät hyvin keskisuurten salaattia. Lisää tarjoilu kevytjuusto tai vähärasvainen smetanaa chili. Kalkkuna ja kana ovat vähemmän lihotus kuin beef.Try Vähähiilihydraattinen illallinen tekemällä kulhoon höyrytetty, tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, tarjoilu proteiinia ja tuoretta pinaattia salaatti Roma tomaattia ja punasipulia.