Diet & Food Guide diabeetikoille

Diabetes on krooninen sairaus, joka vaatii huolellista aterian suunnittelu sekä osa ohjaus säilyttääkseen terveen veren glukoosipitoisuus, joka vaihtelee välillä alhainen puolivälissä 100s, mukaan American Diabetes Association. Vaikka et voi syödä suuria määriä sokeripitoisia ruokia ja rasvaisen aterian, voit silti nauttia ruokia olet tottunut syömään niin kauan kuin syöt niitä säästeliäästi ja pienissä erissä ja tasapainottaa aterian terveellistä ruokaa vaihtoehtoja. Hiilihydraatit

On olemassa kolme erilaista hiilihydraatteja: tärkkelys, sokerit ja kuitua. Sokeri on hiilihydraatin tyyppi, jota käytetään kehon energiaa ja polttoaineena solujen keskushermostoon mukaan Maureen Keane ja Daniella Chace, laatijat "Mitä syödä jos sinulla on diabetes." Se löytyy luonnollisesti hedelmiä ja maitoa sekä jälkiruokia, leivonnaisia ​​ja elintarvikkeita, jotka käyttävät valkoisia jauhoja. Nämä elintarvikkeet sisältävät yksinkertaisia ​​sokereita, jotka nopeasti hajoavat elimistössä, joka nostaa verensokeria. Vaikka energian lähde, se on hätäratkaisu, joka alentaa kahden kolmen tunnin ja voi aiheuttaa väsymystä, kunnes kuluttaa lisää. Nämä yksinkertaiset sokerit tarjota juurikaan mitään pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia, ja voi aiheuttaa ylensyöntiä, koska puute ravinteita.

Complex hiilihydraatteja löytyy koko jyvä elintarvikkeita, kuten vehnä leipä, pasta ja vilja sekä palkokasveja ja vihanneksia. Nämä hiilihydraatit tarjota ravintoaineita, vitamiineja, kuitua ja kaloreita, mukaan MedlinePlus Medical Encyclopedia. Liukoista kuitua on hyödyllistä diabeetikoille, koska se auttaa alentamaan verensokeria vähentämällä kolesterolin tuotantoa ja auttaa aineenvaihdunta glukoosi ja rasvat, mukaan Keane ja Chace. Se löytyy hedelmiä, vihanneksia, pavut, leseet ja pähkinät.
Fats

On olemassa neljä erilaista rasvaa, joka sisältää tyydyttymättömiä, monityydyttymättömiä, tyydyttyneitä ja trans rasvaa, mukaan American Heart Association. Terveellisiä rasvoja ovat mono-ja monityydyttymättömiä rasvoja löytyy kasviöljyt, avokadot, maapähkinävoita, pähkinöitä ja kalaa. Koska diabetes voi aiheuttaa terveysongelmia komplikaatioita, kuten sydän-ja sepelvaltimotauti on tärkeää säilyttää low-density-lipoproteiinien (LDL) ja high density-lipoproteiini (HDL) tasot. LDL aiheuttaa kolesterolin kiinni valtimoiden seinämien, joka muodostaa plakkia ja alentaa valtimoiden kykyä pumpata verta sydämeen. HDL auttaa ehkäisemään sydän kiinni yli kolesteroli veressä ja lähettää sen munuaisten hävitettäväksi. Transrasvojen ja tyydyttyneen rasvan löytyy leivonnaisia, paistettu ruoka, lyhentäminen ja margariini. Nämä elintarvikkeet lisätä LDL ja edistää terveysongelmia.
Diet Plan

On olemassa monia erilaisia ​​ruokavalio vaihtoehtoja, että voit yrittää hallita veren glukoosipitoisuutta , ja saatat huomata, että tietyt ruokavalion toimimaan paremmin sinua, koska kehon tyyppi. Mukaan Chace ja Keane Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi aiheuttaa sinulle joko hillitä ruokahalua tai lisätä sitä, kun taas matalan ruokavalio voi aiheuttaa voit lihoa koska suuri määrä hiilihydraatteja olet vievää.

Vaikka laihduttaminen on tärkeää muistaa tasapainottaa ateriat keskittymällä enemmän hiilihydraatteja ja alentaa kulutusta lihaa ja tärkkelystä, tai syödä enemmän lihaa ja vähemmän tärkkelystä ja tärkkelystä sisältäviä vihanneksia. Mukaan American Diabetes Association, hiilihydraatti-raskaan aterian pitäisi olla puolet levy täynnä vihanneksia, ja loput puoli jakautuu proteiinia ja starches.You voivat auttaa vakauttamaan verensokereihisi syömällä viisikymmentäkuusi yli neljä pientä ateriaa kolmen sijasta suuri ateriat pienempiä aterioita jatkuvasti tarjoaa vitamiineja ja ravinteita, mikä vähentää taajuus glukoosin taso laskee.