Oikea ruokavalio glukoosi-intoleranssi

Ihmiset, joiden lääkärit kertovat heille, että he ovat glukoosi-intoleranssi luultavasti myös kuulla jotain tämän enemmän teknistä kieltä: "Olet pre-diabeetikoilla. Pelasta itsesi. Syödä eri tavalla." Glukoosi-intoleranssi ei tarkoita, että sinun täytyy olla dieetillä sinänsä varten loppuelämän, mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy muuttaa ruokailutottumuksia hyvää. Se ei ole niin tuskallista kuin luulisi. Sokeri on mennä

Sinun täytyy luopua sokeria. Se tarkoittaa, etteivät sokerilla makeutettuja virvoitusjuomia, leivonnaisia, vanukkaat, karkkia ja muita makeisia. Mutta sinun ei tarvitse poistaa makeaa. On olemassa monia hyviä makeutusaineita. Sukraloosi maistuu paljon kuin tavallisen sokerin - useimmat ihmiset eivät voi erottaa sokeri - ja monet valmistajat, kuten sokeri-free jäätelöä ja ruokavalio sooda nyt käyttää sitä. Jotkut ihmiset valittavat jälkimaun, kuitenkin.

Varo sokerin alkoholit, kuten malitol. Ne päättyvät "itol." Usein käytetään sokeriton karkkia, ne myös maistuvat hyvältä ja rakenne on täydellinen, mutta vähän on kaikki järjestelmän voi käsitellä ilman ripulin.
Vältä Muut yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja

kuin sokerin, sinun kannattaa välttää muita yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka piikki verensokeria. Näitä ovat pasta, jauhot ravinnosta, riisiä ja perunaa. Pavut ovat myös korkea yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.

Monimutkaiset hiilihydraatit ovat toinen asia. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat juttuja tuoreita vihanneksia. Sijoittamalla runsaskuituinen tuoreita vihanneksia perunoiden, riisin ja pastan auttaa täyttämään side-astia aukko.
Laske Net Hiilihydraatteja

Opettele lukemaan tarrat ja laskea net hiilihydraatteja. Yksi annos tietyn tuotteen voi olla hiilihydraatteja, mutta jotkin niistä voivat olla kuitua, joka ei piikki verensokeri, joten voit vähentää kuituluku alkaen carb luottaa. Esimerkiksi runsaskuituinen leipä voi olla 16 hiilihydraatteja per siivu, mutta se voi myös olla 7 grammaa kuitua per siivu, joten netto määrä hiilihydraatteja määrää vain 9 hiilihydraatteja per siivu.
Kivikauden Ruokavalio

Tutkimukset osoittavat, että kivikauden ruokavalio, yksi koostuu monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja vähärasvaista lihaa (mieluiten villi tai vapaa-alue) ja välttelee meijeri ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, palkokasveja, perunoita ja kaikki, mutta pieni bittiä käsittelemättömien viljaa, parantaa glukoosin sietoa. Tuoreessa tutkimuksessa Ruotsin Lundin yliopistossa totesi, "kivikauden ruokavalio voi parantaa glukoosin sietoa."
Muut karppaukseen

Low carb ruokavalio mennä monilla nimillä : Atkinsin dieetti, Protein Power-ruokavalio, kivikauden ruokavalio ja enemmän. Kaikki ne, yhteen tai toisessa, auttaa hallitsemaan glukoosi-intoleranssi. Avid seuraajia kunkin kiistellä eroja, mutta bottom line joku, joka on glukoosi-intoleranssi on tehdä tietoisen päätöksen avulla tietoon lääkärin ja tehdä ruokavalion muutokset.
Omega 3-rasvahapot

Omega 3 öljyjä, jota kutsutaan myös omega-3 rasvahappoja, myös auttavat hallitsemaan glukoosi-intoleranssi, sekä alentaa verenpainetta ja triglyseridien ja kolesterolin hallinnassa. University of Virginia, Charlottesville, totesi, "kulutus omega-3 (rasvahapot) vaikuttaa positiivisesti osat (metabolinen oireyhtymä), insuliiniherkkyys ja glukoosin sietoa."

Ekstravirginiaoliiviöljy, pellavan siemenet ja pellava siemenöljy, avokadot, lohi, valkotonnikalan ja muiden rasvaisten kalojen kaikki sisältävät omega-3 rasvahappoja. Jos et pidä kalasta, kalaöljy kapselit ovat hyvä korvike.
Sinulla on tarpeeksi energiaa ilman yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja

Älä ole huolissasi tarpeeksi energiaa ilman yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Kaikki ravitsevia elintarvikkeita antaa sinulle energiaa. Kalori määritelmän on energian yksikkö. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, mutta ne antavat sinulle ampui nopeasti energiaa, ettei ravitsemus, piikki verensokeri, jätä sinua lama ja tulos tallentamisen rasvaa, eikä polttamalla - koska poltat yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja eikä rasvaa .
syödä kunnolla nyt

ohjata glukoosivaste ja ehkäistä diabetesta, syödä kuin jos olet jo diabeetikko. On olemassa monia hyviä keittokirjoja käytettävissä, joka voi antaa sinulle ideoita siitä, miten muuttaa nykyinen ruokavalio niin, että et menetä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja niin paljon kuin luulet.