Suositeltava Rasva diabeetikon päivittäistä ruokavaliota

Diabetes on aineenvaihdunnan sairaus, että jos ei ole käsitelty tai määräysvallassa, voi johtaa useita heikentävä terveyttä, kuten sydänsairaudet. Altistuminen sydänsairaus, perennially yksi johtavista kuolinsyistä Yhdysvalloissa, pahentaa diabeetikoilla. Mukaan American Heart Association, jos sinulla on diabetes, rajoittaa rasvan saanti alle 30 prosenttia kaikista kaloreita, vähemmän kuin 10 prosenttia, jotka tulevat tyydyttyneitä rasvoja. Hyvää rasvaa, Bad Fat

Vähennä saanti tyydyttyneitä ja transrasvoja valitsevat rypsiöljy tai oliiviöljy kokata ateriat, ja pysy kaukana trooppinen öljyt, kuten kookos ja palmu öljyt. Tyydyttyneet rasvat ovat avainasemassa nostamalla LDL-kolesteroli (LDL-C) veressä. LDL-C-edistää kertyminen plakin verisuonia tai ateroskleroosin, joka johtaa sydänsairauksia. Vältä myös öljyjä, jotka ovat huoneenlämmössä kiinteitä, kuten voita, margariinia ja silavaa.

Tarvittaessa lukea etikettejä elintarvikkeita arvioida niiden rasvapitoisuus. Tiedostaa palvelee koko ja annosta per kontti. Jos syöt koko tuote, joka on 5 g rasvaa kohti, mutta sisältää neljä annosta per kontti, olet juuri kulutetaan 20g rasvaa.

Rajoita punaisen lihan saanti enintään kaksi kertaa viikossa. Rasvaa naudanliha on marmoroitu ulkonäkö ja sijaitsee yleensä "välissä" lihaa, joten trimmaa kaikki näkyvä rasva. Toisin kuin naudanlihaa, kanaa taipumus kuljettaa rasvaa ihon alle, aivan ihon. Kuori kanan alentaa rasvapitoisuutta.

Kasvata kalaa. Lohi, Atlantin makrilli, sardiini, ja kirjolohi ovat runsaasti omega-3 rasvahappoja, joiden on osoitettu olevan myönteisiä suojella kehoa sydän-ja verisuonitauteihin.