Diabeetikon ruokavalio-ohjelma

Kun joku on diabetes, diabeetikon ruokavalio-ohjelma voi tehdä valtava ero hallintaan verensokeria ja elää terveellistä elämäntapaa. Ruokavalio ei tarvitse olla vaikeaa, ja se ei tarkoita koskaan syö lempiruokia. Mitä se sisältää on tasapaino erilaisia ​​elintarvikkeita, ja se tarkoittaa vastuun siitä että ruokavalio on terveellinen. Annokset

Syöminen oikea annoskoko on tärkeää kaikille, mutta se on vieläkin tärkeämpää, kun joku on diabetes. Kun osat ovat mahdollisimman terve koko, kehon pystyy paremmin käsittelemään sitä. Syöminen oikea osat auttaa pitämään verensokerin säännelty. Useimmat ihmiset ovat tottuneet ravintola-size annoksia, joka on enemmän ruokaa kuin mikään ihmisen pitäisi syödä kerralla. Annos lihaa on noin kolme unssia, joka on noin kokoa korttipakan. Annos hiilihydraatteja on puoli kuppi, joka on noin kokoa tennispallo. Annos hedelmiä tai vihanneksia on noin kokoa normaalia nyrkki.
Variety

diabeetikon ruokavalio ei edellytä luopumista elintarvikkeet haluat. Mutta se ei tarkoita, joissa on hyvä yhdistelmä terveellistä ruokaa. Hyvä valikoima pyrkiä myös pitää hiilihydraatteja 45-65 prosenttia oman kaloria päivässä, proteiinia 15-20 prosenttia päivittäisestä kaloreita ja rasvoja 20-35 prosenttia päivittäisestä kalorien saanti. Hiilihydraatit tulisi sisältää runsaasti kuitupitoista ruokaa, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. On tärkeää syödä erilaisia ​​värejä ja erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia. Syöminen pavut, linssit ja herneet, sekä vähärasvaisia ​​maitotuotteita, myös kannustetaan. Pidä sokerinen, pitkälle jalostettuja hiilihydraatteja vähintään. Kun valitset proteiineja ja rasvoja, yrittää rajoittaa transrasvojen ja tyydyttynyttä rasvaa. Syöminen vähemmän punaista lihaa, valita tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja ruoanlaittoon ja yksinkertaisesti välttää voita, lyhentäminen ja margariini auttaa vähentämään "huonoja" rasvoja ruokavalioon. Tämä voi auttaa hallitsemaan kolesterolia.
Ole johdonmukainen

Yksi tärkeimmistä asioista pitää mielessä on, että johdonmukaisuus on avain syöminen terveellistä ruokavaliota. Syöminen samaan aikaan joka päivä auttaa varmistamaan, että verensokeri pysyvät alhaisina. On myös tärkeää syödä suunnilleen sama annoskoot kutakin day.Another tapa pysyä johdonmukaisesti on pitää valita terveellisiä, ravitsevia ruokia joka päivä. Syöminen paljon sokeria kohdetta kerran ehkä satuttaa sinua liikaa, mutta jos olet jatkuvasti syödä makeat elintarvikkeet joka päivä, voit törmätä vaikeuksiin. Joten oltava teidän ruokavalintoja. Pitkällä aikavälillä, se auttaa sinua pitämään verensokerin kurissa. Diabetes ruokavalio-ohjelma kuulostaa vaikea seurata, mutta sen ei tarvitse olla. Kaikki se vaatii on vähän tietoa peruselintarvikkeita ryhmien ja halu ja kyky tehdä terveellisiä ruokavalintoja. Jos tarvitset apua valinnassa tasapainoinen ruokavalio, pyytää neuvoja terveydenhuollon tarjoaja tai ravitsemusterapeutin. Oikea ruokavalio voi auttaa pitämään diabeteksen hallinnassa ja edistää terveellistä elämäntapaa.