Diabetes 2 Diet

Ihmiset, jotka on diagnosoitu tyypin 2 diabetes ei tule tuomittiin elinikäiseen ruokavalio, joka rajoittaa niitä mittaamattomasti, mutta jotta diabeteksen kurissa, sinun täytyy tehdä joitakin muutoksia teidän ruokailutottumukset. Tyypin 2 diabeetikot ovat yleensä hoidon suunnitelma, joka sisältää lääkärin ravitsemus hoito yhdessä ruokavalion, joka on suunnattu kohti laihdutus. Laihdutus, et vain alentaa riskiä sydänsairauksiin ja muiden paino liittyviä ongelmia, insuliini-resistenssin taso laskee samoin. Hedelmät ja vihannekset

Kaikki diabeetikoille pitäisi olla ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Nämä helmet ovat vähän kaloreita ja antaa liukoista kuitua, joka on erityisen hyvä diabeetikko, koska ne hidastavat glukoosin imeytymistä suolistosta. Valitse tuore pala hedelmää teidän välipaloja, ja välttää hedelmiä, jotka ovat täynnä siirappia. Koska tavoitteena on syödä terveellisesti ja laihtua olet töissä hallita verensokeria, sinun hyötyvät eniten syö tuoreita vihanneksia päivittäin. Käytä erilaisia ​​vihanneksia ja salaattia päivittäin, eivätkä hukkuisi kasvikset voissa tai rikas kastikkeet, jotka ovat täynnä transrasvoja.
Hiilihydraatit

päivittäinen hiilihydraattien saanti voi olla hankalin osa diabeetikon ruokavaliota. Hiilihydraatit tulevat monimutkaisia ​​ja yksinkertaisia ​​muotoja ja hajottaa sokeriksi kehossamme. Eri elintarvikkeissa on erilaisia ​​vaikutuksia meidän verensokeri, koska elimistö hajottaa ruokaa alas eri tahtiin. Hiilihydraatit, onko peruna tai suklaapatukan, kestää viidestä minuutista kolmeen tuntiin sulattaa. Se kestää kolmesta kuuteen tunnin proteiinia sulattaa ja peräti kahdeksan tuntia rasvaa sulattaa, joten on tärkeää seurata hiilihydraatteja syöt jokaisen aterian. Hiilihydraattien saanti olisi jakautunut tasaisesti koko päivän. Monet ravitsemusterapeutit suosittelevat, että pidät päiväkirjaa kertaa syöt ja millaista ruokaa syöt koko päivän.
Diabetes Food Pyramid

mukaan American Diabetes Association, sinun pitäisi sisällyttää kuusi annosta tai enemmän jyviä, papuja ja tärkkelystä vihanneksia päivittäistä ruokavaliota. Tämä sisältää elintarvikkeita, kuten leipää, papuja, riisiä ja pastaa. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti proteiinia, vitamiineja, kivennäisaineita ja hyviä hiilihydraatteja. Sinun tulisi kuuluu kolmesta viisi annosta vihanneksia joka päivä ja kahdesta neljään annosta hedelmiä joka päivä. Ne ovat runsaasti kuitua ja muita tärkeitä vitamiineja ja erittäin tärkeä osa diabeetikon ruokavaliota. Kuluttavat viisikymmentäkahdeksan yli kaksi annosta maitoa ja maitotuotteita päivittäin, ja syödä viisikymmentäkahdeksan yli kaksi annosta lihaa ja kalaa. Lopuksi on erittäin tärkeää rajoittaa saanti makeisia, jotka ovat täynnä sokeria ja rasvaa. Rasvan saanti tulisi rajoittaa hieman oliiviöljyä käytät valmistaa elintarvikkeita tai trans rasvaton voita että käytät leipää ja muita elintarvikkeita koko päivän.