Foods Diabeettinen Urheilijat

Mukaan American Diabetes Association, 23,6 miljoonaa amerikkalaista eli 7,8 prosenttia väestöstä, on diabetes vuodesta 2009. Tuhannet diabeetikoille eri puolilla maata ovat myös urheilijoita, mikä tekee siitä vieläkin vaikeampaa heitä pitämään verensokerin turvallisella tasolla. American Diabetes Association käyttää glykeeminen indeksi (GI) mittaa kuinka erilaisia ​​hiilihydraatteja sisältäviä ruokia vaikuta veren glukoosipitoisuutta. Diabeetikon urheilijoiden pitäisi olla ruokavalio, joka koostuu elintarvikkeista matalan GI arviota. Hedelmät

Diabeettinen urheilijoiden pitäisi olla ruokavalio, joka sisältää tietyntyyppisiä hedelmiä. Ei kaikenlaisia ​​hedelmiä olisi sisällytettävä diabeetikon urheilullinen ruokavaliota. Monet hedelmät on erittäin matala GI tulokset taas muut hedelmät sisältävät erittäin korkea GI tulokset. Mukaan American Diabetes Association, hedelmiä matala GI pisteet, alle 30, ovat kirsikat, greippi, luumut ja persikat. Hedelmät ovat myös erittäin runsaasti kuitua, joka on hyödyllistä myös diabeetikko urheilija. Hedelmäsalaatteja ovat suuren aterian diabeetikko urheilija, koska ne tarjoavat pitkäikäinen pitkäkestoista energiaa ja ovat erinomainen kuidun lähde. Kun luot hedelmäsalaattia, muista välttää Sultanarusinoiden, vesimeloni, ananas ja mangoja, koska heillä on GI tulokset yli 50.
Vihannekset

ruokavalio diabeetikko urheilija on aina sisältävät runsaasti kasviksia. Kasvikset sisältävät runsaasti kuitua sekä erittäin matala GI arviota. Elintarvikkeita matala GI arviota sulavat hitaasti, joka tarjoaa pitkäaikaisia, pitkäkestoista energiaa urheilijoille. Punainen paprika, vihreitä papuja, sieniä, kaali ja tomaatit kaikilla on GI pisteet alle 20, mikä tekee niistä hyvin diabeetikon urheilija.
Pavut

diabeetikko urheilijat voivat lisätä pavut mitään salaattia tehdä vielä enemmän terveellisiä ja maukkaita. Voi papuja, laivasto pavut, keltainen split pavut, punaiset linssit ja vihreät linssit kaikilla on GI luokitukset alle 40. Pavut on erittäin korkea kuitua, joka tekee niistä täydellisiä diabeetikko urheilijoille. Voit myös syödä pavut ateria tunti ennen urheilullinen tapahtuma suuri pre-peli aterian.
Nuts
p Jos olet diabeetikko urheilija, sinun pitäisi harkita vakavasti lisäämällä pähkinöitä ateriat. Monet pähkinät, kuten cashew, saksanpähkinät ja maapähkinät, on melko matala GI tulokset alle 30. Pähkinät sisältävät runsaasti kaloreita, vaikka niin ei ole liikaa. Voit lisätä pähkinöitä salaattia tai syödä niitä itseään välipala.
Milk

mukaan Amy Goodson, urheiluseuraa ravitsemusterapeutin kanssa Ben Hogan Urheilu ja TCU yleisurheilu, maito on erinomainen pelin jälkeiseen elpyminen välipala urheilijoille. Sattumalta maito on myös matala GI rating alle 30, mikä tekee siitä ihanteellisen diabeettisen urheilijoille.