Korkea Complex Carb kuitupitoista ruokavaliota Diabetes

ihanteellinen ruokavalio diabeetikko on yksi, joka koostuu monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, tärkkelystä sisältäviä elintarvikkeita ja vähärasvaista lihaa joka aterialle. Sinun ruokavalio pitäisi myös sulkea epäterveellisten elintarvikkeiden kuten yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja löytyy valkoisia jauhoja, jalostettujen elintarvikkeiden ja jälkiruokia, tyydyttynyttä rasvaa ja transrasvojen. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja paljon kuitua suositellaan ruokavaliota sen hitaan jakautuminen ruoansulatuksen aikana, joka auttaa hallitsemaan verensokeria. Mukaan MedicineNet.com verensokerisi tulisi olla matalan puoliväliin 100s koko päivän, ja alimmillaan 80 aamulla ja ennen aterioita. Korkea-Vähähiilihydraattinen ruokavalio

korkea hiilihydraatteja ruokavalio sisältää elintarvikkeita, kuten täysjyvä-pastaa ja leipää, tummaa riisiä, papuja, Kauralese ja kaurapuuroa kun ilman jalostettuja elintarvikkeita ja jalostettuja ruokia. Mukaan American Diabetes Association, ateriat tulisi koostua enimmäkseen tärkkelystä käytetään organisaation levy menetelmällä. Levy menetelmä luo rivin alas keskellä aterian levy, jossa yksi varattu monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja toisella puolella halkaistuna ja valittu ei-tärkkelyspitoisia ruokia ja vähärasvaista lihaa, kuten kalaa, nahatonta siipikarjaa, kalkkunaa tai extra-vähärasvaista naudanlihaa. Tärkkelystä sisältäviä ruokia ovat kasvikset kuten tomaatti, selleri, kurkut, punajuuret, okra, pinaatti ja paprika.
Kuitupitoista ruokavaliota

kuitupitoista ruokavalio sisältää liukenemattomia kuituja kuten täysjyväleipä ja liukoista kuitua löytyy sitrushedelmät, kaura ja ohra. Liukoinen kuitu alentaa glukoosipitoisuutta kun kulutetaan päivittäin viivyttämällä ruoansulatusta, mukaan Maureen Keane ja Daniella Chace, laatijat "Mitä syödä jos sinulla on diabetes." Tämä aiheuttaa voit tuntea täysin kauemmin kuin sinulla olisi ollut sinun kulutetaan yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Liukenemattomia kuituja auttaa lievittämään ummetus diabeteksen aiheuttamia lisäämällä nopeutta ruoka kulkee vatsassa. Syödä yhtä paljon liukoista kuitua ja liukenemattomia kuituja sekä vähärasvaista lihaa vakauttaa verensokeri.
Epäterveellisiä ruokia

Vältä epäterveellisiä rasvoja, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvaa ja transrasvojen. Tyydyttyneitä rasvoja on hiiliatomia kyllästettyä vetyatomit. Huoneenlämmössä ne ovat kiinteitä, joka voi lisätä veren glukoosipitoisuutta ja lisää kolesterolia veressä. Niitä löytyy eläinten liha, maitotuotteet, paistettua ruokaa ja leivonnaisia. Ostaa vähärasvaista lihaa ja poistaa ihon siipikarjasta leikata tyydyttyneitä rasvoja, ja siirtyä täysmaitoa maitotuotteita vähän tai ei-rasvasta. Transrasvojen osittain kovetettu öljy, joka on peräisin lisäämällä vetyä kasviöljyjä. Kun kulutetaan transrasvojen lisää kolesterolia ja lisää riskiä sairastua diabetekseen, ja nostaa verensokeria. Jälkiruoat, evästeet, paistettua ruokaa ja leivonnaisia ​​sisältävät usein transrasvojen, ja olisi vältettävä kaikin keinoin ylläpitämään tervettä verensokerin. Transrasvojen voi löytyä myös voita, ja voidaan korvata kasviöljy, kun ruoanlaitto leikata rasvan kulutusta.