Diabeettisen Vaihdot

Diabeetikot täytyy hallita painoa ja veren sokeri. Se ei riitä poistamaan sokeria omasta ruokavaliosta, joudut hallitsemaan myös hiilihydraatteja ja rasvaa. Tutkijoiden mukaan Oregon State University, korkea glykeeminen hiilihydraatteja aiheuttaa nopeampaan kasvuun verensokeri kuin matalan glykeemisen elintarvikkeita. Rekisteröity ravitsemusterapeutin pitäisi auttaa kehittämään ruokailutottumuksiaan. Kuitenkin jotkut yleinen diabeettinen vaihdot voi voit nauttia ruokaa vaarantamatta verensokeri. Sokeri

Käytä keinotekoisia makeutusaineita elintarvikkeita ja reseptejä sokerin sijasta. Keinotekoiset makeutusaineet eivät ruskea tai lisäävät irtotavarana leivonnaisia ​​sokeri tekee, niin voit joutua säätämään reseptejä vastaavasti. Niille, jotka haluavat välttää keinotekoisia makeutusaineita, jotkut kasvipohjaisia ​​luonnollisia makeutusaineita toimivat myös hyvin. Monet ihmiset käyttävät stevia, erittäin makea kasvi, kahvia, teetä tai muita juomia.
Pasta

Pasta valmistettu valkoinen jauho paikoista korkealla glykeeminen kaavion. Käytä hienonnettu kukkakaali sijaan makaronia leivotaan makaroni ja juusto alentaa carb määrä ja lisää ravintoa. Käytä spagetti squash, eikä pasta, spagetti kastike ja lihapullat.
Mayonnaise ja smetanaa

Monet diabeetikot täytyy hallita monta grammaa rasvaa ruokavaliota. Rasvaton jogurtti voi ottaa paikka majoneesia tai smetanaa lähes kaikki reseptit. Yleensä et huomaa eroa. Vaikka jogurtti sisältää joitakin hiilihydraatteja, ne ovat alhainen glykeeminen hiilihydraatteja ja voit vähentää rasvan määrää resepti.
Hard Candy

Usein kaipaat karkkia koska haluat jotain suussa. Tukahduttamaan tämä himo, imeä pakastetut hedelmät kappaletta illalla katsoessasi televisiota tai käsittelyssä. Hedelmä sisältää joitakin hiilihydraatteja, mutta ei suuri määrä löytyy karamelli, joka on usein lähes puhdasta sokeria. Kourallinen jäädytetty viinirypäleet tai marjat eivät piikki verensokeriasi niin pahasti kuin kourallinen karkkia.
Perunat

White perunat ruoka katkottua joka asettaa erittäin korkea on glykeeminen indeksi ja voi piikki verensokeri kun syödään joka määrää. Vaihda perunamuusia yhdistelmä keitetty kukkakaali ja garbanzo papuja. Mash ne nokare voita, mausteita ja tuorejuustoa maun. Tuorejuusto lisää joitakin rasvaa ja pavut tarjoavat joitakin hiilihydraatteja. Tämä alhainen glykeeminen ruokalaji tarjoaa monia ravinteita.

Vaihda ranskalaisia ​​bataattia. Leikkaa ne suikaleiksi, sekoita oliiviöljyä ja mausta ja paista 425 asteessa kunnes ruskea. Glykeeminen lasketa bataatit on 48, kun paistettu valkoinen peruna rekisteröi 78.
Suolaiset

Laita pois perunalastut ja pretzels ja tavoitella popcorn sijaan. Aivan varmasti rajoittaa voita ja suolaa. Sinun täytyy tarkistaa carb laskee brändin että ostat, mutta kaksi kupillista ilma-piipahti popcorn tyypillisesti vastaa noin 13 grammaa hiilihydraatteja.