Hyvä hiilihydraatteja ja elintarvikkeet esidiabetesta

Tyypin 2 diabetes ei tapahdu yhdessä yössä. Se hiipii ylös henkilö ennen kuin se iskee. Terveydenhuollon ammattilaiset viittaavat diabeteksen esiaste prediabetes. Kun diagnosoitu prediabetes, potilas voi kehittyä tyypin 2 diabetes 10 vuoden kuluessa, mukaan MayoClinic.com. Onneksi, sen ei tarvitse tapahtua. Yksi askel vähentää riskiä sairastua diabetekseen on ruokavalion muutos. Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset, kuten kurkkua, kaali, parsakaali, munakoiso, kiivi, appelsiinit, omenat, vadelmat, mustikat ja greippi tehdä hyvä lisä esidiabetesta henkilön ruokavalio. American ruokavalioon Association (ADA) suosittelee hedelmät syötävä nahat ja syötävät siemenet ylimääräisen annoksen kuitua. Mukaan Joslin Diabetes Center, kuitu tarjoaa kaksi etua: Se saattaa auttaa glukoosipitoisuutta ja se auttaa sinua tuntemaan täynnä on vähemmän kaloreita. Mies alle 50-vuotiaana kanssa prediabetes voi alentaa hänen mahdollisuuksiaan kehittää diabeteksen kuluttaa 38 grammaa kuitua päivässä, naisilla alle 50 voi alentaa hänen ristiriidassa 25 grammaa päivässä mukaan American Academy of Family Physicians (AAFP).

Pavut ja palkokasvit

Pavut ja palkokasvit myös annoksen kuitua niille, joilla prediabetes. Lisäksi ne tarjoavat terveellisen proteiinin lähde, mukaan ADA. Esimerkkejä papuja lisätä esidiabetesta ruokavalioon kuuluu limapavut, mustia papuja, refried pavut, soija ja linssit.
Täysjyvätuotteita

Valitsemalla täysjyvätuotteita yli puhdistettu lajike voi auttaa esidiabetesta mukaan AAFP. Lisäksi kuitu, täysjyvätuotteita pack ravinteita, sinkkiä, B-vitamiineja ja seleeniä, sanoo Defeat Diabetes Foundation. Kokonaiset jyvät ovat tällaisia ​​elintarvikkeita kuten täysjyväviljaa pasta, koko jyvä leipää, puuroa, couscous, ruskea riisi, villiriisiä ja popcorn.
Fish

Fish sekä muuta lihaa, puute hiilihydraatteja. Siksi, kala ei lisätä veren glukoosipitoisuutta, mukaan ADA. Kala myös lisää proteiinia ja hyviä rasvoja ruokavalioon, kuten omega-3-rasvahappoja. Joslin Diabetes Centeristä suosittelee, että ihmiset kuluttavat kala kuten valkotonnikalan, sardiinit ja lohi vähintään kaksi kertaa viikossa.
Elintapojen muutoksia

oikea elintapojen muutoksia, prediabetes ei ei tarvitse kehittyä täysimittainen diabetes. Työskentely lääkäri, diabetes kouluttaja tai rekisteröity ravitsemusterapeutin voi auttaa ihmisiä asettamaan tavoitteita, löytää sopivia ruokia ja parantaa niiden ruokavalioon. Liikunta ja laihtuminen on toinen keskeinen elämäntapa oikaisu, joka voi auttaa vähentämään mahdollisuus sairastua diabetekseen. Joslin Diabetes Centeristä suosittelee vähintään 150-175 minuuttia keskiraskasta liikuntaa viikoittain.