Miten luon Diabeettinen Menu & Shopping Guide?

Diabetes on sairaus, joka vaikuttaa haima, joka aiheuttaa korkea tai matala verensokeri. Se vaurioittaa silmiä, hermoja ja keuhkojen järjestelmä. Ongelmat voidaan välttää syömällä ruokavalion runsaasti täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista lihaa. Määrän vähentämiseksi puhdistetut sokerit ja hiilihydraatit parantaa diabeetikon verensokeri dramaattisesti. Ihmiset voivat silti syödä säännöllisesti elintarvikkeita, mutta suunnittelu ateriat on tärkeää. Suunnittelu-valikosta ja ostaa elintarvikkeita etukäteen pitää henkilön tekemästä epäterveellisiltä diabeetikon ruokavaliota. Asiat Tarvitset
Kynä ja paperia tai tietokone
Näytä lisää Ohjeet
1

Kuva viisi pientä ateriaa tai välipalaa päivässä valikosta. Jokainen ateria on noin 300 kaloria. Sokeripitoisuus pysyvät paremmin tasapainossa pienempiä, useammin ateriat. Ateriat on runsaasti proteiinia, kasviksia ja hyviä hiilihydraatteja. Hyvät hiilihydraatit ovat asioita, kuten pavut, koko vehnän pastaa ja täysjyväleipää. Pysy kaukana valkoista riisiä ja vehnäjauhoja. Rajoittaa määriä maissia, porkkanaa, ananasta ja vesimelonia, koska ne aiheuttaa sokeria piikki.
2

suunnittelu ja monipuolinen valikoima elintarvikkeita. Lisätä paljon vihanneksia ja hedelmiä valikosta. Diabeetikot ovat yleensä vähän magnesiumia, kaliumia ja sinkkiä. Jotkut elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti magnesiumia ovat mustia papuja, pähkinöitä, ostereita, kurpitsansiemeniä, pinaatti, ja täysjyvätuotteita. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti kaliumia ovat aprikoosit, avokadot, banaaneja, punajuurta, ruusukaali, cantaloupe, taatelit, viikunat, kiivi, limapavut, hunajameloni, maitoa, nektariinit, appelsiinit, päärynät, maapähkinät, perunat, luumuja, rusinoita, pinaatti, tomaatit, squash ja jogurtti. Foods runsaasti sinkkiä ovat ostereita, vehnänalkioita, paahtopaisti, kurpitsansiemeniä, kaakaojauhe, suklaa, pähkinät, kanaa, papuja, cashew-, sian-, maitoa ja juustoa.
3

pitäytyy että mitään valmiina elintarvikkeita valikosta jotka sisältävät yli 8 prosenttia sokeria. Elintarvikkeita, jotka ovat alle 8 prosenttia sokeria ei yleensä tehdä sokeria piikki niin huonosti.
4

säilyttää pizzanpohjat. Pizza crust tekee useimmat diabeetikoille sokeria hypätä nopeammin kuin syöminen kuppi puhdasta sokeria. Tee koko vehnän pizza crust tai tehdä pizza koko vehnätortilla tai koko vehnän pita. Koko vehnä nostavat verensokerin hieman, mutta se ei hyppää suoraan ylös kuten valkoisia jauhoja.
5

List kohteita, kuten: kanaparmesaania kanssa koko vehnä nuudelit, taco salaatti ilman pelimerkkejä, spagettia koko vehnä nuudelit, paistettu kana tummaa riisiä ja vihreitä papuja, sitruuna kanaa uuniperuna ja salaattia, paistettu siankyljys koko vehnä makaroni ja juusto ja kasvis-tai kalkkunaa paistettu bataatti ja pavut. Lisätä välipaloja kuten: sokeriton vanukas, sokeriton Jello, sokeriton jäätelö, sokeriton evästeet, sokeriton kakku ja sokeriton suklaa karkkia. Muista kohteita sokerialkoholeista, kuten suklaa, voi aiheuttaa ripulia, jos syöt liikaa. Sokeriton herkkuja maistua hyvältä, ja tyydyttää makealle. Lisää sokeri ilmaisia ​​juomia luetteloon. Kohteet, sukraloosi makua enemmän kuin tavallisen sokerin.
6

Tee lista kohteita tarpeen tehdä ruokia olet valinnut valikosta. Varmista, että lisäät välipaloja ja maitoa. Diabeetikot pitäisi juoda kupillinen maitoa päivässä, koska kaliumia ja sinkkiä maito auttaa vakauttamaan verensokerin. Sillä ei ole väliä, jos se on rasvaton, 1%, 2% tai täysmaitoa.