Selvittämisestä Exchange ruokavalio Kalorit

säilyttämiseksi tai vakauttaa verenpainetta, mikä on erityisen tärkeää diabeetikoille, sinun täytyy kuluttaa sopiva määrä ruokaa ja oikeanlaista elintarvikkeita. Teoriassa tämä kuulostaa yksinkertaiselta, mutta voi olla varsin vaikeaa, kun olet tekemisissä niin monia erilaisia ​​ruokia, annoskokoja ja osia, jotka amerikkalaiset ovat tottuneet vievää. Ei ole mikään salaisuus, että amerikkalainen ruokatuotteita ovat yleensä suurempia kuin useimmissa muissa maissa ympäri maailmaa. On tärkeää, ettei nähdä diabeettisen vaihto-ohjelman ruokavalio, vaan elämäntapojen muutos. Asiat Tarvitset
Diabetes pörssilistalla
Näytä lisää Ohjeet
1

Käytä diabeetikon ruokaa pörssilistalla. Näitä listoja löytyy useita verkkosivustoja. Esimerkiksi Yhdysvaltain Department of Health and Human Services tarjoaa laaja luettelo, joka on nähtävillä yleisölle niiden verkkosivuilla (ks. linkki Resources). Tämä luettelo jakautuu elintarvikkeiden ryhmiin kuten hyvin vähärasvaista proteiinia, rasvaton ja erittäin vähärasvainen maito, ja vihanneksia. Luettelo internet-sivuista viittaa siihen, että yksi annos vihanneksia sisältää vain 25 kaloria kohti. Annoskokoja ovat tärkein asia varoa niin annoskokoja vaihtelevat elintarvikkeita, vaikka elintarvikkeet saman ruoka ryhmä. Esimerkiksi yksi puoli kupillista keitettyjä kasviksia pidetään tarjoilua, kun yksi kokonainen kupillinen raakoja vihanneksia pidetään palvelee vaikka ne ovat teknisesti sijaitsevat samassa ryhmässä.
2

Arvioi kehosi kirjoita korrelaatio harjoituksen tasolla. Otettava huomioon sekä pituuden ja painon. Jos katsotaan pienten ja keskisuurten nainen, sinun pitäisi kuluttaa välillä 1200-1600 kaloria päivässä, onko yrität laihtua tai ei. Tämä kalorien saanti, kun käytetään Diabeettinen Kalorien Exchange kuvio, pitäisi auttaa ylläpitämään terveitä elämäntapoja. Kuitenkin, jos yrität laihduttaa, sinun täytyy tietenkin kuluttaa kaloreita kohti alapäätä tämän spektrin, missä tahansa välillä 1200-1400 kaloria. Asiantuntijat DiabetesWellBeing.com neuvovat Miehillä diabeetikoilla ja suurempi naisilla kuluttaa välillä 1600-2000 kaloria päivässä. Heavy liikkujille, uros ja naaras, jotka ovat keskipitkällä suurikokoisia, pitäisi kuluttaa välillä 2000-2400 kaloria säilyttääkseen terveen painon.
3

Keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin koska ne voi auttaa sinua rakentamaan aterian suunnitelma, joka sopii teidän sukupuoli, aktiivisuus, pituus ja paino ja yleistä terveyttä. Sinun ravitsemusterapeutti voi myös kouluttaa sinut oikea tapa ruoan vaihto, joka tekee tästä ruokavaliosta niin hyvä diabeetikoilla. Ruokavalio on suunniteltu niin, että voit vaihtaa elintarvikkeita ryhmässä helposti. Esimerkiksi tämä ruokavalio auttaa sinua tarkasti kaupan ulos annos vihreitä papuja tarjoilu pinaatti ilman ali-tai ylensyöntiä. Tämä on tärkeää, koska yli-tai syöminen voi merkittävästi heittää pois ruokavaliosta ja vaikuttaa verenpaineeseen negatiivisesti.