Miten seurata Painonpudotus Diabetes

enemmän kuin useimmat ihmiset, joilla on diabetes kamppailevat painonhallinnassa optimaalisen terveyden. Oikea paino auttaa kehon prosessi insuliinia, hormonin elimistö tarvitsee hajottaa sokeria. Eri elintarvikkeissa vaikuttaa verensokeri eri tavalla, kutsutaan glykeeminen indeksi. Diabeetikot täytyy suunnitella ruokavaliota niin, että glykeeminen indeksi pysyy lievä tai kohtalainen valikoima. Lisäksi ne pitäisi levittää näitä elintarvikkeita tasaisesti koko päivän optimaalisen aineenvaihduntaa. Jos haluat laihtua, sinun ei pitäisi uhrata hyvää ravintoa ja välttää epätasapainoinen verensokeri. Asiat Tarvitset
Laihtuminen kaavion
Näytä lisää Ohjeet
1

Lataa ja tulosta laihtuminen kaavio. (Katso Resurssit.)
2

Siivoa kaapit. Eroon roskaruokaa, liian jalostettuja elintarvikkeita ja elintarvikkeita liikaa sokeria ja suolaa. Kiinnitä huomiota juomia, ne sisältävät usein runsaasti sokeria ja piilotettu kaloreita, jotka voivat sabotoida parhaan ruokavalion.
3

Stock ylös tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista palat lihaa, erityisesti kalaa. Muista myös terveelliset välipalat pitämään verensokerin tasapainossa aterioiden välillä.
4

polttaa enemmän kaloreita liikunnan avulla. Liikunta auttaa sinua laihtua ja ääniä lihaksia, jotka jatkavat polttaa kaloreita vaikka olet että treenata. Lisäksi liikunta auttaa tasata järjestelmän insuliinin tuotantoa. Jopa 20 minuutin kävelymatkan voi alkaa teitä tiellä kohti kasvoi kunto.
5

Punnitse itsesi kerran viikossa, aamulla. Painat vähemmän aamulla. Daily paino tarkistaa usein turhauttaa ihmisiä, jotka eivät ehkä voi nähdä jatkuvaa edistymistä. Lääkärit yleensä suositella menettää yhdestä kahteen kiloa viikossa, kun kehität uusia, terveellisiä elämäntapoja.
6

Kirjoita paino-kaavion, voit nähdä edistymistä viikoittain.
7

Etsi tukijärjestelmä. Useita ohjelmia, kuten Painonvartijat, Jenny Craig ja NutriSystem, tarjota erityistä apua diabeetikko laihtuminen. Tuki kannustaa sinua, kun on rankka päivä, tai jos et näe merkittävää edistystä viikon tai kaksi. Samalla voit tukea toisia, koska he työskentelevät kohti niiden paino-tappio tavoitteita.