Miten Low GI Diet

Syöminen ruokavalio, joka sisältää elintarvikkeita alhainen glykeeminen indeksi ei vain auttaa ylläpitämään tasapainoista verensokeri ja terveen painon, mutta myös varmistaa syöt erilaisia ​​ravitsevia koko elintarvikkeita. Matalan glykeemisen elintarvikkeet sulavat ja metaboloituu hitaammin kuin korkean glykeemisen elintarvikkeita, joten ne vaikuttavat verensokeriin ja painonnousu vähemmän. Mukaan Maailman terveysjärjestön, matalan glykeemisen elintarvikkeet suositellaan estämään diabeteksen ja saada paremmin hallintaan verensokerin tasapainossa. Asiat Tarvitset
Hunaja
Molasses
Agave siirappi
Stevia
Lakritsi root
Näytä lisää Ohjeet
1 Hunaja voidaan käyttää terveyden -edistää sokerin korvikkeena.

Korvaa sokerit, joilla on alhainen glykeeminen indeksi tilalle. Valkoinen sokeri on pitkälle jalostettu tuote, joka on korkein mahdollinen luokitus glykeeminen indeksi, jolloin se glykeeminen kuorma 100. Vähennä elintarvikkeiden ruokavalio, jotka ovat runsaasti sokeria ja käyttää vaihdot, jotka ovat alempana glykeeminen indeksi teetä, kahvia, ruoanlaittoon ja leivontaan. Jotkut alhainen glykeeminen indeksi makeutusaineita sisältävät hunajaa, melassia, agave siirappi, stevia ja lakritsi root.
2 Aspartaami liittyy neurologisia sairauksia, kuten päänsärkyä, masennusta ja aivosyövän.

Vältä keinotekoisia makeutusaineita. Mukaan Dr. Sandra Cabot, kirjoittaja "You Could Have oireyhtymä X," keinotekoisia makeutusaineita kuten sakariini, sukraloosi, aspartaami, maltodekstriini ja neotaami on mahdollisesti kielteisiä terveysvaikutuksia sivuvaikutuksia ja sitä tulisi välttää. Aspartaami on yksi makeutusaine löytyy useita diabeetikon säästäviä tuotteita, vaikka erilaisia ​​sivuvaikutuksia se aiheuttaa, kuten päänsärkyä, kouristuksia, huimaus ja masennus. Dr. Sandra Cabot todetaan myös aspartaami liittyy suurentunut aivokasvainten ja on syöpää aiheuttava kemikaali.
3 Täysjyvä leivät ovat vähän GI ja tarjoavat tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Vähennä hiilihydraatteja ruokavaliossa. Hiilihydraatteja kuten viljaa, leivät ja tärkkelyspitoiset vihannekset on suurin vaikutus verensokerin ja painon nousu, varsinkin jos ne on käsitelty tai jalostettu poistaa kuidun tai ravinteita. Matalan glykeemisen indeksin hiilihydraatteja sisältävät pitkä-ja ruskea riisi, pavut, herneet, linssit, koko jyvä leivissä, bataattia, vihannekset, pähkinät, siemenet, kaura, leseet ja tuoreita hedelmiä.
4 oikea tasapaino proteiinia ja hiilihydraatti edistää terveellistä ruokavaliota.

Yhdistä proteiinin alhainen glykeeminen indeksi vihanneksia ja hedelmiä. Mukaan glykeeminen indeksi säätiö, tämä yhdistelmä tarjoaa ruokavaliota pienin vaikutus glykeeminen kuorma ja verensokeri. Proteiinikasvien ovat alhainen glykeeminen indeksi ja vähentää glykeeminen kuorma aterian kun syödään rinnalla hiilihydraatteja. Terve proteiinin lähteitä ovat vähärasvaista lihaa, kalaa, siipikarjaa, pavut, linssit, pähkinät, siemenet, meri vihanneksia, maitotuotteita ja munia. Ota proteiinia erilaisia ​​ravitsevaa lähteistä pitämään verensokerin tasapainossa koko päivän ja turvata energian.
5 Bran on yksi korkeimmista lähteistä ravintokuitua saatavilla.

Sisällytä suuria määriä kuitua ateriat. Kun syöt elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua, nämä elintarvikkeet on pilkottu ja imeytyy paljon hitaammin elimistössä. Tämä hidastunut prosessi auttaa vähentämään glykeeminen arvo aterian. Kuitu auttaa myös tukea ruoansulatusta ja vieroitus. Syö paljon täysjyvätuotteita, kasviksia, pähkinöitä, siemeniä, kaura, leseet, psyllium ja pellavansiemen joka päivä.