Best Low GI Foods

Glykeeminen indeksi (GI) on arviointiasteikko ranking elintarvikkeita 0-100, joka osoittaa, miten vakavasti tai lievästi tietyn elintarvikkeen nostaa yksilön verensokerin taso. Runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten pastaa, leipää ja hedelmiä, aiheuttaa veren glukoosipitoisuus nousee nopeasti ja kehon vastata laboring luoda insuliinia. Elintarvikkeita GI alle 55 pidetään matalan glykeemisen. Matalan glykeemisen elintarvikkeet voivat auttaa diabeetikoille luomaan hitaampi nousu verensokeri aterian jälkeen ja voi auttaa niitä yrittää laihtua tuntea paremmin pidempään hidastamalla niiden ruoansulatus alas. Hedelmät

makeita hedelmiä on luonnollista sokeria nimeltä sakkaroosi, joka imeytyy nopeasti kun syödään läpi ruuansulatuksen verenkiertoon ja tämä riveissä niitä väli-tai korkea glykeeminen on GI mittakaavassa. Mutta hedelmiä löytyy, jotka ovat matalan glykeemisen myös kuivattuja hedelmiä kuten aprikooseja tai karpaloita, jotka kuuluvat lähellä tai alle 55 GI mittakaavassa. Sitrushedelmät (kuten greippi) ja kirpeä hedelmät (kuten kirsikat) sisältyvät myös kuten hedelmiä ihanteellinen matalan glykeemisen ruokavalio.
Nuts

saksan-, cashew, maapähkinöitä ja mantelit ovat matalan glykeemisen elintarvikkeet ranking alle 55 GI mittakaavassa joka pilkkoo hitaasti. Ne ovat runsaasti kuitua, mutta myös runsaasti energiaa, joten kun seuraava matalan glykeemisen ruokavalio suunnitelma, yrittää syödä niitä luonnollisessa muodossa ja välttää makeutettu voita muotoja, kuten manteli tai maapähkinävoita.

Low sokeria maapähkinä Butters voidaan makeuttaa pieniä määriä 100 prosenttia puhdasta hunajaa, joka on matala glykeeminen makeutusaine lainkaan fruktoosia eikä korkea glykeeminen sakkaroosia. Pähkinät ovat parhaita käytetään pientä purtavaa tai salaatti ja pääruoka täytettä välttää kalorien kuorman.
Vihannekset

Kasvikset sisältävät joitakin kaikkein ihanteellinen matalan glykeemisen elintarvikkeita, jotka laihduttajille ja diabeetikoille pitäisi rutiininomaisesti pakata ruokavaliotaan. Parsakaali, sipulit, sienet ja paprika ovat runsaasti kuitua ja vähän kaloreita joko raaka tai höyrytettyjä. Useimmat salaatti salaatit alle 55 GI mittakaavassa raaka pinaatti on yksi alin glykeemisen elintarvikkeita 15 GI. Porkkanat, maissi, pavut ja perunat ovat esimerkkejä väli korkea glykeeminen elintarvikkeita, jotka sinun tulisi välttää, koska niiden luonnolliset sokerit, jotka hajoavat nopeasti ruoansulatuskanavan radan ja tulvien vereen.
Dairy

Dairy valintoja, jotka eivät ylitä 55 GI mittakaavassa ovat smetana, lowfat tuorejuustoa ja makeuttamaton tai sokeriton jogurtti. Laihduttajat voivat ostaa makeuttamaton jogurtti ja lisää sitten alhainen glykeeminen 100 prosenttia puhdasta hunajaa, jos makeuttamaton maku ei ole mieleisekseen. Jotkut kovat juustot kuten ikäiset parmesaania ja vuotiaiden vuohenjuustoa kuuluvat 50s välillä GI laajuuden ja optio tilapäiseen käyttöön kuin matalan glykeemisen ruokavalio ainesosa runsaasti kalsiumia. Pehmeät juustot ja tuorejuustot ovat väli korkea glykeeminen ja niitä tulisi välttää.
Vilja-ja leivät

vilja-ja leivät ruoka ryhmä on kaikkein väli korkeisiin glykeeminen elintarvikkeita GI mittakaavassa. Jotkut matalan glykeemisen vaihtoehtoja, jotka käyttävät täysjyvätuotteita ja leseitä hitaasti sulattaa ja tehdä lasku alle 55 GI mittakaavassa. Koko leseet viljan, kuten vehnää tai kauraa, mutta ei maissi, ovat hyviä matalan glykeemisen ruokavalio valintoja sekä ei-instant teräs leikata kaura aamiaiseksi kaurapuuroa vilja. Koko vehnä sourdough tai ruisleipä ruis ovat alhaisimmat glykeeminen leivät, jotka Dieter tai diabeetikko voi valita paahtoleipää tai käyttää terveillä voileipiä.