Luettelo Yhdistelmä Exchange Foods

yhdistelmä vaihto ruoka ruokavalio on tarkoitus mitata ja yksinkertaistaa terveellistä ruokavaliota. Ruokavalio perustuu taulukko, joka jakaa ruokaa kuuteen elintarvikkeiden ryhmät, jotka vaihtelevat hiilihydraatteja, proteiinia, rasvaa ja kaloreita. Elintarvikkeita, jotka ovat samankaltaiset näissä sisältö voidaan korvata muiden, kuten elintarvikkeet ovat samanlaisia ​​ravintoarvoa. Hiilihydraattien Pörssin

Yksi hiilihydraatti vaihto lista on yhtä suuri noin 80 kaloria. Samoin kaksi hiilihydraatti vaihdot ovat 160 kaloria, kolme ovat 240 ja niin edelleen. Euroopan pörssit voisivat myös leiville, viljan tai tärkkelystä vihannesten, kuten valkoinen perunat. Jotkut hiilihydraatteja on myös rasvaa arvot, kuten ranskalaisia, joka lasketaan yhdeksi hiilihydraatteja ja yksi rasvaa 1,5 oz. tarjoilua.
Hedelmien ja vihannesten Pörssin

One hedelmiä vaihto luettelossa on noin 60 kaloria. Esimerkkeinä mansikoita, mustikoita ja kiivi. Kuivatut hedelmät, hedelmämehut ja hedelmätaikinat sovi tähän ryhmään, mutta lisättyä sokeria muuttaa vaihtokurssien. Vihannekset, jotka eivät ole osa hiilihydraatti vaihtoa kutsutaan tärkkelystä sisältäviä vihanneksia. Esimerkkejä ovat parsakaali ja porkkanat. Nämä vihannesten osuus on noin 25 kaloria kohti, mikä vastaa 1 kuppi tuoreita vihanneksia tai puoli kuppi keitettyjä vihanneksia.
Proteiini Pörssin

Proteiini vaihto jaetaan maito-ja liha luokkia. Yksi meijeri vaihto sisältää 8 g proteiinia ja 90-150 kaloria, joka on riippuvainen rasvapitoisuus. Tämä on yhtä suuri kuin 1 kuppi maitoa, soija-maitoa tai jogurttia. Lihan vaihto on jaettu luokkiin aina laiha rasvainen liha. Tähän luokkaan kuuluvat myös juustoa ja papuja. Yksi liha-vaihto sisältää 7 g proteiinia ja vaihtelee 35-100 kaloria, joka on myös riippuvainen rasvapitoisuus.
Fat Pörssin

One rasvan vaihto luettelossa on 5 grammaa rasvaa ja 45 kaloria. Nämä elintarvikkeet voi syödä itsenäisesti, kuten viipaletta avokado tai pähkinöitä. Niitä voidaan myös käyttää tekemään muita elintarvikkeita, kuten öljyjen paistamiseen tai leivontaan.