Miten luoda Ateriat sokerin Busters ruokavalio

Sugar Busters Diet on vapaa sokeria ja useimmat hiilihydraatteja. Ruokavalio seuraa glykeeminen indeksi, joka mittaa veren sokerin syömisen jälkeen tiettyjä ruokia. Sen lähtökohta on, että veren sokeria tuottaa insuliinia ja lisätä insuliinin vaikeuttaa laihtua. Ohjeet
1

Käytä "Uusi Sugar Busters!" tai glykeeminen indeksi suunnitella ruokavalintoihin. Glykeeminen indeksi Database voit etsiä glykeeminen indeksi eri tyyppisiä elintarvikkeita. Vältä elintarvikkeita korkea indeksin.
2

poistaa maissi siirappi, melassi, hunajaa ja puhdistettu sokeri omasta ruokavaliosta ensin. Seuraavaksi leikata yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten pastaa, valkoista riisiä, perunaa ja vaaleaa leipää. Voit syödä runsaasti kuituja vihanneksia, kauraa, ruskea riisi, bataatit ja joitakin hedelmiä.
3

ymmärtää erilaisia ​​sokeria. Sakkaroosi on sokeria löytyy säännöllisesti valkoista kidesokeria. On myös maltoosi, glukoosi (löytyy maissi siirappi) ja dekstroosi, jossa kaikki vaikuttaa verensokeri ja olisi poistettava. Laktoosi on sokeria löytyy maitotuotteet ja fruktoosi on hedelmiä. Molemmat ovat sallittuja kohtuullisesti. Korkea-fruktoosi maissi siirappi on tabu.
4

Käytä hedelmämehua tai elintarvikkeita, jotka sisältävät sorbitolia tai muita sokerialkoholien makeutusainetta reseptejä. Sokerialkoholeja sorbitoli, mannitoli ja maltitoli ovat sallittuja maltillisesti koska he imeytyy hitaammin kuin muut sokerit.
5

Pyri päivittäistä ruokavaliota, joka on noin 30 prosenttia hiilihydraatteja, 40 prosenttia rasvaa ja 30 prosenttia proteiinia. Että rasva osa, alle 10 prosenttia olisi tyydyttynyttä rasvaa.
6

Practice osa valvontaa. Sinun ei tarvitse laskea kaloreita tai punnitse ruokaa Sugar Busters. Yleisenä ohjeena on, että annos lihaa ja kaksi tai kolme vihanneksia mahtuu lautaselle, ilman kasataan tai päälle.
7

Ota Sallitut ruokaa mukaasi, kun teet päivittäistavarakaupan ostoksilla tai mennä ulos syömään.