Miten Seuraa Sugar Buster Diet

sokeri Buster ruokavalio, kuten kaikki karppaukseen, perustuu periaatteeseen, että insuliinia, syntyy kun syömme sokeria ja joitakin hiilihydraatteja, estää laihtuminen. Kuitenkin sokeri Buster ruokavalio on suunniteltu kestämään vain 14 päivää, kun rakentaa oman ruokavalion 30 prosenttia proteiinia, 40 prosenttia rasvaa ja 30 prosenttia hiilihydraatteja. Ohjeet
1

Pysy kaukana puhdistetut, yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten valkoista elintarvikkeita, kuten puhdistetut jauhot, riisiä ja sokeria. Lisäksi 14 päivän sinun täytyy välttää tuotteita, jotka sisältävät sokeria, kuten välipaloja, karkkia ja hilloja. Sokerinen hedelmät, jotka listalla korkealla glykeeminen indeksi tulisi välttää, kuten banaaneja, ananasta ja rusinoita. Juureksia kuten perunat, palsternakat, porkkanat, punajuuret ja maissi ovat myös korkealla glykeeminen indeksi ja niitä tulisi välttää.
2

vapaasti syödä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka ovat alhainen glykeeminen indeksi, kunhan koska et ylitä 30-40 prosenttia päivittäisestä kaloreita valitsemasi hiilihydraatteja. Hyväksyttävä hiilihydraatteja sisältävät suurin osa hedelmiä ja vihanneksia, papuja, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita.
3

Syö runsaasti lihaa, koska proteiini on tärkeä osa kalorien saanti. Toisin kuin muut karppaukseen, kannattaa valita leanest lihapaloja. Kalat ja äyriäiset ovat parhaita proteiinin lähteitä, jonka jälkeen valkoinen kananlihaa iho poistetaan ja vähärasvaista naudanlihaa, sianlihaa tai lammasta. Munat ovat sallittuja prtoteiinilähteenä.
4

Muista, että rasvat eivät ole vain sallittuja sokeri Buster ruokavalio, niitä kannustetaan. Sinun pitäisi yrittää välttää tyydyttyneitä rasvoja niin paljon kuin mahdollista. Koska olet vievää tyydyttyneitä rasvoja, kun nautit lihaa, kokeile käyttää terveellisiä öljyjä ruoanlaitossa, kuten kasviöljyistä ja oliiviöljyä, ja välttää voita.
5

Ole tietoinen siitä, että alkoholi on erittäin korkealla glykeeminen indeksi ja siksi pitäisi olla osa ruokavaliota. Kuitenkin satunnaisesti pieniä lasi kuivaa punaviiniä, kun nautitaan ateria on hyväksyttävää, mutta sitä ei saa käyttää väärin. Lopuksi, ruokavalio ohjeita rajoittaa kofeiinin saanti vain kaksi tai kolme kupillista päivässä.
6

Jaa ateriat mahdollisimman paljon, syö viisikymmentäseitsemän yli viisi pientä ateriaa pitkin päivää. Lisäksi, älä syö, kun kaksikymmentä tai niin, jättäen 2 tai 3 tunnin välillä viimeinen ateria päivässä ja ennen nukkumaanmenoa.