Perusteet Volumetrics syöminen

Volumetrics syöminen suunnitelma, jonka on suunnitellut Barbara J. Rolls, PhD, on ruokavalio on suunniteltu auttamaan ihmisiä syömään enemmän silti laihdutus. Se auttaa ihmisiä löytämään elintarvikkeita, että he voivat syödä irtotavarana, ilman ottaen liikaa kaloreita. Volumetrics ruokavalio on helppo oppia ja vetoaa ihmisiä, jotka nauttivat syöminen ja halua nälkä. Historia

Kaksi kirjaa on kirjoitettu dokumentointi Volumetrics syöminen suunnitelma. Rolls ja Robert Barnett kirjoitti molemmat kirjat. Ensimmäinen kirja, "Volumetrics Paino-Control Plan" julkaistiin vuonna 2000 ja yksityiskohtaisesti perusteet tilavuuden ruokavaliota. Tutkimus kirja perustui pitkälti Rolls "laboratoriotutkimuksissa aikana hänen akateemista uraa. Toinen kirja, "Volumetrics syöminen suunnitelma" julkaistiin viisi vuotta myöhemmin ylimääräisiä reseptejä ja dokumentointi hyötyä tästä ohjelmasta.
Kirjoittaja

Rolls on ravitsemus professori Pennsylvania State University. Koko hänen tutkijanuran yksi hänen ensisijainen etu on ollut ruokavalion strategioita hallita painoa. Hänen tutkimuksensa on julkaistu useissa tieteellisissä sarjoissa. Hän suoritti ylioppilastutkinnon tutkinnon University of Pennsylvania, maisterin tutkinnon Oxfordin yliopistossa ja tohtorin fysiologia Cambridgen yliopistosta.
Periaatteet
< p> Volumetrics syöminen ei ole kyse puutteesta tai kielletty elintarvikkeita. Sen sijaan ohjelma kannustaa seuraajia ajatella kalori tiheys elintarvikkeita he valitsevat. Energiatiheys ruoka on määrä kaloreita grammaa ruokaa. Alhainen energiapitoisuus elintarvikkeet tarjoavat paljon syödä vähemmän kaloreita. Kun monet ihmiset seuraavat ruokavalio suunnitelmia, he riistävät itseään ja nälkä. Tämä nälkä voi sabotoida heidän toimiaan. Valitsemalla elintarvikkeita, että voit syödä suuri määrä ja pieni määrä kaloreita, tunnet olosi täysin kauemmin.
Low-Density Foods

Kun etsit alhainen -tiheys elintarvikkeet, miettiä kohteita, jotka ovat täynnä kuitua ja vettä. Nämä elintarvikkeet auttavat sinua tuntemaan paremmin pidempään. Lähes kaikki hedelmät ja vihannekset pidetään alhaisen tiheyden elintarvikkeita, vaikka Rolls ei suositella rajoitetun kuivattuja hedelmiä. Heidän pienempi vesipitoisuus tarkoittaa, että heillä on enemmän kaloreita pakataan saman määrän ruokaa kuin Vettäimeneessä kollegansa. Kun valitset jyvät, valitse täysjyvätuotteita sijaan jalostettuja tuotteita. Rasvaton maito ja muut rasvattomat maitotuotteet tarjoavat pienempi energiatiheys kuin rasvaiselle kollegansa.
High-Density Foods

Dry jyvät, kuten keksejä ja rinkelit, on suurempi energiatiheys kuin monet vaihtoehtoja. Nämä ovat kohteita, jotka on helppo syödä liikaa, koska syöminen yksi annos niitä harvoin jättää sinut tunnetta täynnä. Kohteet, jotka ovat runsaasti rasvaa myös tyypillisesti suurempi energiatiheys, koska gramma rasvaa on enemmän kaloreita kuin gramma proteiinia tai hiilihydraatteja. Vaikka Volumetrics syöminen suunnitelma tunnustaa, että keho tarvitsee terveellisiä rasvoja, kuten pähkinöitä ja oliiviöljyä, ne olisi syödään kohtuullisesti ja tasapainoinen matalatiheyksisenä elintarvikkeita.