Korkea-ruokavalio

Useimmat amerikkalaiset jo syö enemmän proteiinia kuin niiden elinten on, mutta vielä on hyötyä ruokavalio, joka on erittäin runsaasti proteiinia. Korkea-proteiinia sisältäviä ruokia toimittaa tiivistetty annokset tiettyjä vitamiineja ja mineraaleja, ovat yleensä maukkaita ja täyttö ja apua kehonrakentajat tarjoamalla välttämättömiä rakennusaineita lihasten kasvua. Kun oikea ruokavalio yhdistelmä, korkea-proteiinia elintarvikkeita ja ruokavalio elintarvikkeet, seuraava korkea-ruokavalio toimittaa kaikki edut etsit. Ruokavalio Mix

tyypillinen FDA suositeltava päivittäinen ruokavalio, vain noin 10-15 prosenttia kaloreista tulee runsaasti proteiinia ravinnon lähteitä. Vuonna korkea-ruokavalio, sinun olisi parasta saada niin paljon kuin 30-50 prosenttia päivittäisestä kaloreita korkea laatu, korkea-proteiinia elintarvikkeita.

Korkea-ruokavalio ei tarkoita sinun pitäisi syödä vain proteiinia. Kannattaa silti kuluttaa hiilihydraatteja kohtalaisia ​​määriä ja jopa rasvaa hyvin pieniä määriä.
Runsaasti proteiinia Foods

On olemassa erilaisia ​​laadukkaita, korkea- proteiinipitoisia ruokia saatavilla kaikille, jotka haluavat mennä runsaasti proteiinia ruokavaliossa.

Liha on luonnollinen proteiinin lähde. Lean palat pihvi, nahkaa valkoinen kana ja muu siipikarja, porsaan sisäfilee (joka yllättäen pidetään valkoista lihaa) ja lähes kaikenlaista kalaa toimittaa korkealaatuista proteiinia etsit, kun vielä vähän tyydyttyneitä rasvoja .

Muita elintarvikkeita, jotka ovat luonnostaan ​​paljon proteiinia ja vähän tyydyttyneitä ja transrasvoja sisältävät munaa (yksi per päivä), soijatuotteita kuten tofua ja soijaa hampurilaiset, eniten erilaisia ​​papuja ja vähärasvaista maitoa ja maitotuotteita tuotteita.
Diet Foods

Ei olisi terveellistä syödä vain korkea-proteiinia elintarvikkeita. Tässä muutamia elintarvikkeita, jotka täyttävät sinun levy vaarantamatta henkeä ruokavalio.

Runsaasti proteiinia ruokavalion tulisi sisältää viisikymmentäseitsemän yli kolme annosta jyviä päivittäin. Koska tämä on vähemmän kuin tyypillinen viisi vaille kuusi annosta, varmista jyvät syöt ovat täysjyvätuotteita runsaasti kuitua. Pysy kaukana vaaleaa leipää ja pastaa, ja poimia koko jyvä leipää, muroja ja pastaa, jotka ovat luonnostaan ​​paljon kuituja.

Hedelmät ja vihannekset pitäisi olla osa mitä tahansa tasapainoista ruokavaliota, ja runsaasti proteiinia ruokavalio ei ole poikkeus. Ne ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita sekä sisällä mitään, joka vaarantaa runsaasti proteiinia ruokavaliossa.